低碳生活关于穿衣,低碳生活关于穿的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活关于穿衣的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳生活关于穿衣的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想减脂，又怕掉肌肉。我该怎么练怎么吃？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

我想减脂，又怕掉肌肉。我该怎么练怎么吃？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

先无氧波比跳后有氧慢跑，控制好运动量，控制好有氧运动时长及心跳，运动后一小时内及时补充蛋白质以防止掉肌肉，同时饮食中减少碳水化合物、脂肪的。

根据心跳体重算有氧运动时长并以此来控制运动量，运动量过大会掉肌肉吃蛋白质也补不回来，也会损伤身体，运动量过小没有减脂的效果，因此控制运动量很重要，具体怎么做网上有教程自己搜索。

减脂吃绝对重要，既想掉膘又想保肌，饮食就要高蛋白低碳水同时注意维生素的摄入。至于怎么吃可根据运动量来算。不想当搬运工，自己查吧！朋友。

减脂不掉肌肉，还是两个不变的主题，怎么吃和怎么练！建议：不掉肌肉就要靠无氧训练，力量训练，同时饮食上更加注意，少油少盐少糖少碳水化合物！但是需要注意的是碳水化合物是体能的源泉，在力量无氧训练前的一餐，碳水化合物是要被保证到的。其他餐次就要截至少吃碳水。有的人减脂就靠跑步这些有氧，确实有效果，但是肌肉也会被消耗，其实力量型的肌肉训练散发的热量也是很可观的！一定别忽视这一点！

下面分享一下我的经验：1，可以适当匀速晨跑，注意，不要超过15分钟。晨跑的目的不是减脂不是消耗，而是为了身体的各个器官和功能更早的被叫醒更活跃的去运作。让新陈代谢更快！新陈代谢加快对减脂非常有帮助！2，少吃多餐，一日五餐是个不错的选择，通过一周左右的时间自己找到身体的反应，找到每餐的量。3，多喝水，注意保持蛋白质食品的摄入量。4：坚持规律的做利于肌肉生长的力量训练。5：如果身体素质不错的话，个人建议少穿一点衣服，找到微寒但不生病没有其他不良反应的穿衣厚度，这样身体的热量也会散发快一点。6，一定注意睡眠注意休息，休息好了肌肉才能保持住！7:我个人不提倡减脂不掉肌肉用很多有氧训练去完成，所以力量训练为主！

最后，减脂增肌两件事同时做其实身体变化需要更长一点的时间才能开出来变化，一刻坚持的心是关键。祝愿每位健身爱好者成功！

减脂的过程中，会流失肌肉是我们很多人最烦恼的一个问题。因为我们的目标是减掉脂肪，而不是肌肉，我们应该怎么做才能在减脂的过程中最大化的留住肌肉呢？

想要在减掉脂肪的过程中最大化保留肌肉，那么力量训练依旧是必不可少的。很多人减脂一味的追求有氧训练而去忽略力量训练，大量的做有氧。有氧训练是必须的，但它不是你唯一的选择，力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。最好的减脂训练应该是力量结合有氧，会让你的训练效果更好，同时减下去之后不用担心反弹。建议在40分钟左右的力量训练之后，安排20到30分钟的有氧运动，因为那时肌肉肝醣几乎被消耗怠尽，你的身体会被迫使用脂肪做为能量的来源，这时将是消耗脂肪的最好时机。

减脂期间肌肉流失多多少少都是不可避免的，但是流失程度每个人的情况都不同，主要是因为训练方式及营养补充这些因素的影响。总结以上几点，训练不单只是有氧，更要加强力量训练，同时饮食中碳水补充、蛋白质摄入、氨基酸的额外补充都是我们最大化的防止肌肉流失的手段。

到此，以上就是小编对于低碳生活关于穿衣的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活关于穿衣的1点解答对大家有用。

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