养成低碳生活ppt,养成低碳生活方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养成低碳生活ppt的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养成低碳生活ppt的解答，让我们一起看看吧。

1. 管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？

管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？

“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。🏄

但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。🛀

其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。

所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。

因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：

1. 不再喝含糖的饮料

2. 少吃一点油炸的东西

3. 不喝酒

4.每天多吃深绿色的蔬菜

5. 主食中增加1/3的粗粮

对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。

我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。

所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。

迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。

其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。

所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。

总的来说，管住嘴迈开腿很

简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。

我是小宇，一名在健身的90后创业者希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

只要管住嘴，少吃和不吃高脂肪食物，吃鱼、瘦肉、羊肉、牛肉、蔬菜、水果等。每顿刚吃饱就行了，不要吃太饱。迈开腿生命在于运动，一星期三至五天健身锻炼，就阔以得到你理想的身材。

认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！

首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！

管住嘴，迈开腿确实可以减肥。对于减肥而言，管住嘴是基本条件，迈开腿是***因素。只管住嘴就可以减肥，只迈开腿管不住嘴就会导致减肥失败。

对于减肥而言，管住嘴一个是控制住饮食摄入热量，一个是优化饮食的结构。

肥胖的原因在于日积月累的饮食热量超标，和过多摄入高糖高脂高热量食物。减肥时，就需要去控制饮食热量，调整饮食结构。

控制饮食热量不等于节食，身体运转需要基本的代谢热量来维持， 在减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。

基础代谢热量约占人体一日热量总消耗的百分之六十五。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，为了保证减肥效果，一日的饮食总摄入量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。

在饮食结构上应避免高油高糖高脂肪食物，选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。这样不仅能缓解因为控制热量带来的饥饿感，还能有效促进脂肪分解，达到降低体脂的目的。

多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料。以及保持充足睡眠。

迈开腿有助于增加热量消耗，制造更大的热量缺口，维持和提高基础代谢热量，以及增加身体肌肉含量。

减肥期间由于体重下降，会导致基础代谢随之下降，为了保持减肥效果需要降低饮食摄入热量或提升运动量，才能更快的突破平台期。肌肉含量的增加不仅不会导致基础代谢热量降低，还有可能提升基础代谢热量。一公斤肌肉可以额外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基础代谢自然也就越高了。

减肥的核心在于减脂，只有脂肪含量下降时，才会有利于后期继续保持减肥成果。对于减脂，首先是饮食上的控制，然后是运动的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就减少了。

到此，以上就是小编对于养成低碳生活ppt的问题就介绍到这了，希望介绍关于养成低碳生活ppt的1点解答对大家有用。

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