低碳生活动作,低碳生活动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍低碳生活动作的解答，让我们一起看看吧。

1. HIIT有哪些动作？
2. 有什么高效的运动项目？
3. 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
4. 武汉7万多市民捐出“个人碳积分”，助力“低碳军运”, 你怎么看？
5. 每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？

HIIT有哪些动作？

本身比较胖、体力差、灵活度不够建议先以传统的有氧为主，先想办法提高心肺、耐力、体力。

为什么不建议先做HIIT，HIIT并不是几个动作就能代表，也没有什么典型的动作。高强度有氧间歇主要是以心率的明显变化、逐步的上升、下降来达到减脂的目的。

所以任何运动中都可以进行HIIT式的变化，比如间歇跑、间歇骑车、间歇跳绳等，可以是单一运动本身的变化，比如跑步的冲刺速度+慢速；也可以是不同运动的交替变化，比如高强度徒手+有氧。

前提一定是要有一定的锻炼基础，身体可以提供短暂大强度训练的能力。如果不能或者无法间断性的坚持，那就跟普通有氧无异。并且大强度动作中难免会对膝盖造成冲击，基数太大的话受伤几率也相对高一些，所以建议先暂时以有氧为主，可以适当性的加入一些肌力的训练动作，同时控制饮食，把体脂降低一些下来、体能提高一些上去，再做下一步的计划。

HIIT没有固定的动作！

HIIT只是一种锻炼的理念，不是具体的方法！

只要心率达到了80%-90%，任何运动都可以拿来做为HIIT锻炼！

不是非重要做健身操！

跑步，骑车，椭圆机，踏步机，跳绳......都是可以的。

前提是心率要上的去，然后休息，然后再***心率上去！

让心率坐上过山车，体验上上下下的***。

从来带来高效的燃脂&增肌的效果！

可以挑选自己喜欢的运动，来做HIIT！

您好！感谢邀请！

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，翻译成中文就是高强度间歇训练。

从名字上我们就能知道，它的核心理念是高强度和间歇，所以，动作本身不是它的精髓，你只要掌握了高强度和间歇这个特点，即便只是跑步、骑功率车也是可以发挥HIIT的作用的。

网上说的那些HIIT的动作，也都是一些教练根据这个原理设计出来的。

经典的动作包括原地跳、开合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，说实话，对于一个不灵活的胖子来说，都不是太推荐，因为高强度就要求你的完成速度，而高速度的这些动作对于比较导致损伤，尤其是之前活动极少，运动技巧很差的人。

所以，HIIT先从自己比较熟悉的运动开始比较好，比如，对于胖子来说，能调整功率的功率车或者椭圆机都是挺好的，记住要一段时间（一般1-3分钟）高强度（近乎全力），一段时间低强度或休息。

等瘦下来或者运动能力提升了，可以再练习新动作。

你好，感谢邀请！我看了下你的问题，也看了下上面头友的回答，我对你想减肥的事情做一个建议回答。我在2016年曾经一个月爆减了三十斤，其过程如下：一饮食注意，我当时早餐吃鸡蛋清四五个或更多加一杯脱脂牛奶，中午青菜鱼还有牛肉半碗米饭，晚上和中午一样，不吃猪肉切记不吃猪肉。所有的量都要少，但不能不吃。一周后胃就变小了，想吃也吃不下了，挺过一周。二，运动，跑步加健身房器材，器械之前跑步，器械之后划船。坚持一个月，你就至少下来20斤。

几乎所有锻炼动作都能以hiit的形式进行。关键是要以较高的强度进行再辅以不充分的休息，如此往复若干组。总的运动时间最好在十五分钟以上。比如可以开合跳加波比跳的形式各运动20秒再休息10秒做足32组便能达到16分钟的锻炼时长。增肌又减脂。

有什么高效的运动项目？

那当然就是波比跳啦

作为高强度，短时间内快速燃烧脂肪，令人心率飙升的的代表动作之一，无论是增肌还是减脂都是一个极为优秀的动作

作为一个优秀的动作首先它能调动身上超过一半的肌肉，并强化心肺能力

而且无论有没有运动基础都可以做，并且都可以从中获得极大增益

目前国内外已经有很多人开始注意到了这个神奇的动作，也有很多人投入其中并且大部分人经过一个月的锻炼体型都获得了极大变化

第一位是有基础的外国小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的：肌肉更加饱满，线条更加明显

如果你本身体脂就比较高，那来看看第二位没有任何基础的小哥，每天做25个，一个月后瘦了6斤，体脂下降明显，已经可以看到腹肌轮廓

下面看看这个动作的解析图

主要是由下蹲，俯卧撑，垂直上跳组成

如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？

想要减去肚子上的肥肉比较困难，因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪，减肥没有针对某一个部位的减肥方法，都是全身参与的一个过程，只不过有的部位瘦下来非常快，有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程，毕竟人不是气球，想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……

但是在我们减脂的同时，我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练，以达到一个收紧肚子的效果，结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部，不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦，但是还是有小肚子，原因就是腹部肌肉不够发达的原因，才会形成小肚子……

解决方案

1. 继续保持进行有氧运动，跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥，每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身，运动结束后记得做相应的拉伸，这样可以避免运动受伤，缓解肌肉酸痛。
2. 腹部肌肉锻炼，做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练，可以根据自己的运动能力自由组合安排，每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是，腹部肌肉虽然属于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的话，也要停止锻炼才行，不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
3. 饮食是老生常谈的话题了，想要减肥效果更加快速不是要节食，而是要控制热量摄入，很多朋友往往以为减肥就要饿肚子，那是不对的，影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝，吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸类烧烤类的食物，日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。

无论增肌还是减肥，那都不是短短一周一个月就能看出效果的，那是一个相当漫长的过程，科学合理的减肥才不会导致反弹，如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来，那是绝对不健康的，非常容易的就到达平台期，这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果，那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急，整天盯着体重秤看只会越来越焦虑，判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材，只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，请点个赞👍关注一下我噢~

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武汉7万多市民捐出“个人碳积分”，助力“低碳军运”, 你怎么看？

7万多武汉市民为“低碳军运”捐出“个人碳积分”，中和了赛事期间城市交通新增的100余吨碳排放。 碳中和已成奥运会等大型赛事活动“规定动作”。

以前我们政府都是通过林业、节能减排、可再生能源项目和购买核证减排量等方式进行碳中和。军运会开展了市民“个人碳积分”探索，用公众合力实现“低碳军运”目标。 一方面说明我们***治理水平的进步，另一方面也是说明我们公众对低碳方式的进一步认同。第三呢，说明我们推动低碳生活还有很长的路要走。

每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？

我去年6.6号开始节食减肥的到8月份也就是大概两个月左右的时候从开始的净重160左右掉到140上下，以后持续了半个月发现不掉称了，就开始走路，开始每天一万步，后边慢慢加到两万，再后来三万，体重也掉到了115左右，现在一直维持着没怎么涨，感觉也到自己的极限了，我身高173个男的，每天早上一小时动感单车，吃早餐然后走路一小时，晚上走路一小时到家再一小时动感单车，这样下来差不多就是三万步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小时8000步上下就可以，坚持上一个月加上合计的调节饮食，低碳水高蛋白，低热量低脂肪，多吃些高纤维的蔬菜多喝水，尽量别吃晚餐，控制不住就水果代替，其实个人觉得单纯的减肥最重要的还是控制饮食，运动什么的只是起***作用，运动的主要作用还是在减掉体重的同时让身体不会感觉太虚，因为节食减肥就是制造热量缺口，多少都会流失一些肌肉，多动动，多吃些蛋白含量高德食物会让身体减掉脂肪的同时增加点肌肉，这样人才会强壮，

古希腊医学之父，西方医学奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人类最好的良药。”行走的确对我们的身体、精神和健康非常有益，而且最大的好处之一就是可以减肥。

全世界有很多人都喜欢步行，梦想和期待一个健康的身体，并致力于减肥!

减肥的关键是促进新陈代谢。

步行运动可以提高你的新陈代谢率和心率，并增加摄氧量和燃烧卡路里。

如果你步行是为了减掉全身和腹部的脂肪并[_a***_]体重，就需要以足够快的稳定的速度进行步行运动，这样你的心跳就会加快，有助于燃烧更多的脂肪。

减肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的热量，并保持每日均衡营养的饮食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅健康减肥（一磅脂肪是3500卡路里）。

每天步行运动可以帮助你保持健康的体重，帮助你对抗各种慢性疾病，有利于改善和保持心脏健康，对抗抑郁并改善情绪，支持骨骼健康，增加免疫力并延长寿命，可以预防痴呆、阿尔茨海默氏症、认知衰退、记忆力衰退、心脏病、高血压、冠心病、糖尿病、关节炎、荷尔蒙失衡、甲状腺疾病、疲劳和低能量水平等。

步行运动比跑步的好处在于不会过度磨损关节并大大减少对关节的伤害。

许多发达国家***建议成年人每周做150分钟或更多的锻炼运动。意味着你每天至少需要快走30分钟。对于减肥来说，60到90分钟会更有帮助。

为了减肥，每个普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃烧大约100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周减一磅的体重=一天燃烧500卡路里。意味着为了每周减掉1磅体重，一个人需要每天走10000步。

到此，以上就是小编对于低碳生活动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活动作的5点解答对大家有用。

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