低碳生活做牛排,低碳生活做牛排怎么做
cysgjj时间2024-11-11 21:48:41分类低碳生活浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活做牛排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低碳生活做牛排的解答，让我们一起看看吧。
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
早餐选择
鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
低碳水化合物减肥靠谱吗？
对于目前减肥来讲，低碳水化合物减肥算是一种比较靠谱的减肥方法，我们来分析目前减肥方法。
1、代餐减肥（常见）
无论是奶昔、还是减肥饼干、还是减肥营养棒，最大的特点就是叫你少吃。这种减肥短期是可以减点一些，但是后期一定是反弹的。因为人没法坚持，天天吃这个很恶心的，另外经不起美食的诱惑。同时，对身体是非常非常有害的，乏力、掉头发、月经不调、脸色苍白等，最主要的是基础代谢越来越低，减重越来越难，出现年年减，一年比一年胖，这种减肥95%以失败告终。
2、运动减肥
这种减肥算是比较健康的，但同样面临很多问题。需要大量的精力，每天最少1个多小时，对于现在都市人群来讲，做到这个是非常不容易，出现很多办了健身卡，只去了一两次，比较难执行。另外，如果饮食没有调整，光运动也不能减肥，运动的多吃的也多。总之，这种减肥也是非常难坚持的，但愿景还是挺美好的。
3、药物减肥
这个我就不说了，减肥效果非常好，不需要花很多精力，但对身体伤害特别大，有些小MM，不惜健康来获得苗条的身体也大有人在。
4、改变饮食结构
答：靠谱，但不全面。
对于想要减肥的人来说，如果单纯地只是强调降低碳水化合物食品的摄入量，是很不全面的。因为，如果只是降低碳水化合物食品的摄入量，而不控制饮食中总的热量摄入量，也不注意控制脂肪的摄入量，而且碳水化合物食品的类型选择不正确，也同样达不到良好的减肥效果。
首先，如果在降低碳水化合物食品摄入量的同时，不控制饮食的总热量摄入量，肯定是不利于减肥的。
这一点应该很好理解，减肥最关键的前提条件，就是要确保每天消耗的热量多于每天摄入的热量，只有这样，才能迫使身体消耗储存在体内的脂肪来提供能量。
如果在降低碳水化合物食品摄入量的同时，不控制饮食的总热量摄入量，导致每天摄入的热量比消耗的热量更多，身体就根本不需要去消耗储存在体内的脂肪来提供能量。这显然与减肥的目标是背道而驰的。其次，如果在降低碳水化合物食品摄入量的同时，不控制脂肪的摄入量，也是不利于减肥的。
专业的健身健美运动员在备战比赛的时候，大都会首先控制脂肪的摄入量。这是因为脂肪的热量含量非常高，而且，脂肪比碳水化合物和蛋白质更容易在体内直接存储起来。
第三，如果在降低碳水化合物食品摄入量的同时，选择了错误类型的碳水化合物食品，也是不利于减肥的。
减肥期间应该选择消化吸收速度缓慢的复合碳水化合物食品，远离消化吸收速度较快的简单碳水化合物食品。
谢邀！
低碳水化合物只是减肥中的一个重要基本条件，它们之间的关系就是：减肥必须要控制碳水化合物的摄入，但单单的低碳水化合物不一定就能使减肥完全成功。
确切点来说，减肥是个既复杂又简单的事儿。
复杂是因为人们做不到的自律，管不住嘴，迈不开腿和难以坚持下来的好习惯。
脂肪是人体中一部分比较格外的组织，它分布于皮下各个部位及腔内脏器旁。脂肪组织主要是由脂肪细胞、少量纤维母细胞和少量的细胞间胶原物质组成。脂肪细胞中脂肪占80%，水占18%，蛋白质占2%。正常人的脂肪细胞数目为30X109个。
正常情况下，人在14岁性发育成熟后，脂肪细胞的数量也就不再生殖增加了，以后的胖瘦都是由于脂肪细胞体积的增大或缩小所致，脂肪细胞一旦体积增大，就比较难再缩回去，这也是很多肥胖人群减不下来或者减下来又很容易反弹的原故。
如若能自律，首先是不会让自己胖，其次，要瘦下来也是个简单的事。
控制碳水化合物的摄入，均衡营养；饥饿时不用水果充饥（这点很重要，很多人用水果代餐减肥这是误区）；肉要适量吃，不会使人长胖，它是保证机体正常运作的营养；每餐饭7、8分饱即可；早睡早起多做有氧运动。
能做到这些，瘦个几斤而已根本不是问题！
研究表明，在减肥的第一年里，低碳水化合物的饮食比低脂饮食效果更显著。但一年之后，两种饮食方法的效果是一样的。
低碳水化合物似乎也适宜于短期减肥，但是从长期来看其安全性是值得质疑的。极低碳水化合物的饮食意味着限制全谷类食物和某些水果蔬菜，营养专家对此表示担忧。问上医网站上有这方面知识的专业介绍，可以去看看。
应该说，低碳水化合物减肥，在减肥的最初阶段，效果是明显的。这是因为我们人体的主要能量来源就是碳水化合物。如果减少碳水化合物的摄入，那么我们人体需要维持正常的生理活动所需要的能量就得从其他地方找。只好消化蛋白质和脂肪。所以，当碳水化合物摄入不足，蛋白质的摄入量足够多，那么部分能量要来自于蛋白质。而蛋白质分解之后的氨基酸是人体很多生理活动所需要的酶，荷尔蒙等物质的合成原材料。蛋白质并不是能量来源，一克蛋白质产生的热量只有脂肪的一半。用蛋白质获得热量是最不经济的。但是因为消耗脂肪和蛋白质都需要能量，所以在低碳水化合物的情况下，人体既要从消化蛋白质和脂肪中获得足够的能量来维持正常的生理活动，而消化蛋白质和脂肪本身就需要能量，都加在一起，就达到了减肥减脂的效果。
减肥人士中盛行的阿金森减肥法，只吃肉，不吃碳水化合物，就是这个原理减肥。生酮饮食则是吃足够的脂肪，几乎不吃碳水化合物，减肥效果也是很明显。
但是对于亚洲人来说，这几种减肥方式很危险。我们平时都是吃主食，再配一些菜。不像西方人，吃牛排沙拉的，不吃主食也行。这样的饮食方式，做到低碳还是容易的。但是对于我们常年吃主食的人来说，改变生活习惯会不适应，甚至有危险。如果脂肪过量，碳水化合物不够，很容易产生酮体，让人酸中毒。而且当你不再减肥之后，刚开始吃碳水化合物会头晕，体重也会反弹。建议不要这样减肥，即使做，也只是前一两个星期这样做，效果立竿见影，可以给人信心。但是不要长久用这个方法减肥。对人体有害呀！
如何减肥并戒掉暴饮暴食？
是不是压力大导致的这种情况？
我以前也是管不住嘴555555…………
暴饮暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟个球似的。
后来看了一个***访节目，也是一个大胖子用自己的方法8个月减了100多斤，不花钱不去健身房！就是每天在家原地跑步半小时加上控制饮食。不吃油腻的。
后来我学会了，这个方法真的管用！
后来这个减肥方法就火了！！！这个胖子就是赵奕然。不知道你听没听说过这个名字？百度一搜就有了。你回来上网看看吧。
我就是这么瘦下来的。但不是那种在户外大圈大圈的跑，没那个体力。就是每天在家原地跑步半小时到40分钟。很管用的！
你才120斤肯定能减下来！
我用了2,3年的时间才减到现在120斤。还在减肥中……
别乱吃减肥药副作用太大对身体不好！
别被饱腹感欺骗
减肥的人，肯定都知道“饱腹感”这个词，毕竟大家都不想挨饿。
但是很多人，都不清楚什么叫饱腹感，以为热量低，吃的很少就感觉很饱，这样就是饱腹感很强的食物。
其实并不然。
饱腹感不仅仅指你当时吃进去的感受，还要在吃后保持长时间不饿，这才叫饱腹感强。
感谢邀请。
如果是165的身高，体重112斤，那这可以说是在正常范围内的体重，甚至体质指数还偏低，体重是没问题了，如果是想在体型上下文章的话那必定还是需要通过运动来调整了。运动的效果能够减脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的线条能够让我们的体型看起来更美观，拜托身上肉质松弛的情况。可以适量配合有氧运动和耐力运动，有氧运动适合***减脂，可以增加心肺功能，锻炼肌肉耐力，一周可以参加3~5次有氧运动，如果说想要训练肌肉耐力可以保持在40分钟以上，这样不仅能够达到减脂的目的，也能让肌肉线条美观，改善体型。多参加拉伸运动，可以拉伸身体筋腱，让韧带、肌肉更狭长，也可以美化线条。
另外再来说说暴饮暴食的问题，这还要先找到根源，是因为情绪不稳定，负面情绪多，压力大，还是经常由于游手好闲自己嘴馋，或者经常是因为有点饿，食欲一上来就忍不住造成的。如果是因为情绪的问题，一定要学会改善自己的情绪，让自己活在正面情绪里，给自己足够自信，多和朋友家人交流，缓解焦虑；如果是日常没什么事做嘴馋那就学会让自己忙起来，给自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要认真对待，如果为了要减肥有一顿没一顿，或者不认真吃，两餐之间就容易缺乏能量营养，身体自然会反馈提高食欲，让我们更想摄入额外热量，这样反而得不偿失了；可以增加富含膳食纤维食物的比例，比如蔬菜、全谷物类食物来增加饱腹感，这样两餐之间更不易饥饿，食欲的反馈会更少，就更不容易饿。
到此，以上就是小编对于低碳生活做牛排的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活做牛排的3点解答对大家有用。
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