减肥怎么低碳生活,减肥怎么低碳生活呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么低碳生活的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥怎么低碳生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何才能坚持低碳饮食？
2. 低碳减肥有效果吗？在饮食上如何搭配？
3. 低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
4. 低碳饮食法真的能变瘦吗？该怎么安排饮食？

如何才能坚持低碳饮食？

我是因为怀孕在12周查出来血糖高，当时空腹血糖达到了7.68。挂了内分泌科的医生，说要减少主食试试，然后让我一周复查。

当时回家以后，早饭就吃个鸡蛋再加一杯牛奶。午饭吃三口主食+少盐少油的青菜+瘦肉最好是牛肉鱼虾这类的。加餐就是黄瓜西红柿。

这样过了一周再去查的空腹血糖是6.2。

坚持低碳饮食以后确实容易出现饥饿的感觉，因为有宝宝的缘故，不能饿很久，所以必须要加餐。

后面19周的时候，空腹血糖就降到了孕妇正常的范围了，加餐偶尔吃点苹果啊火龙果之类的，也没有影响血糖。

我能坚持低碳水的饮食主要还是因为宝宝的原因，确实给了我很大的毅力，而且坚持下来以后，对身体也有很大的帮助，比如我孕前180斤，坚持低碳饮食以后瘦了16斤，目前只反弹了三四斤。身体也轻松了很多，没有以前那种沉重的感觉了，而且皮肤也变好了，都不长痘了。

一般的低碳饮食指的是低血糖饮食，这是医院里常用的一种饮食方式，主要目的是减少血糖波动，而且相应的可以达到减肥的目的。

1.首先就是一定要循序渐进，因为低碳饮食很容易被人们误解为一点儿都不***白米面类的食物，这是不对的。我们可以一点点的添加粗杂粮进到我们的主食中，由少到多，也让身体有一个适应过程，这样才能更好的坚持，否则一下子完全低碳水身体无法适应。

2.一定要吃饱。坚持低碳饮食的同时一定要注意千万别让自己饥饿，否则自己好不容易控制的“食欲”会重新占领高地。而且如果一下控制不住不管是控制体重还是血糖，都不能起到一个很好的效果，如果其目的是减肥那么体重肯定会反弹的更厉害，甚至会到原体重的110%

3.一定要保持均衡的饮食。低碳饮食固然不错，但是也要适量补充优质的蛋白质及维生素矿物质，鱼禽蛋奶肉坚果均可适量补充，这样才能营养均衡保持身体健康。

4.如果条件允许，让自己身边的人和自己一起坚持低碳饮食，身处在那个环境中会更好把控；另外就是一定要有毅力了，坚持低碳饮食不是特别简单的，它会受到各种诱惑的挑战，也希望你能成功！

低碳减肥有效果吗？在饮食上如何搭配？

从标准的中国饮食习惯转向低碳水饮食，吃真正的食物，不仅不会营养不良，反而会让食物的营养密度大大提升，get 到更多的维生素和矿物质。

无论用什么饮食，

如果吃的食物种类太单一，

都会存在某些营养缺乏的风险。

愿你能品尝多种美好的食物，

享受健康的低碳水生活。

我们先了解身体***用低碳饮食的好处，是由于葡萄糖减少或在某些情况下，几乎完全消除了葡萄糖。所有含有碳水化合物的食物中，都会发现葡萄糖或其它可以变成葡萄糖的分子，无论是谷类、豆类、淀粉类蔬菜、水果及各种甜味添加剂，甚至于我们很爱吃的坚果与***，都含有碳水化合物。然而，一旦我们身体开始减低碳水化合物的比例，无法提供葡萄糖给与时，就会开始将体内的皮下脂肪分解为游离脂肪酸及甘油，供应给身体器官与肌肉日常运作使用。所以，体重就会减轻，这也是为何***用低碳饮食***减肥的原理。

低碳饮食法的好处

低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？

保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。

低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。

低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。

低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。

低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。

低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。

这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。

对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]

低碳饮食法真的能变瘦吗？该怎么安排饮食？

低碳生酮饮食需要把一天碳水摄入量不超50克，甚至严格不超20克，人体从碳水供能转成酮体供能。最简单方法下载生酮饮食APP，把你每天所吃的食物记录，吃什么之前先查查是不是高碳水食物。低碳生酮饮食的确可以减肥，我自己已经减肥40斤。

很多小白对于什么是低碳饮食，如何正确执行低碳饮食感到很懵逼。

给大家分享一篇文章，很适合生酮小白，从原理到执行都有详细介绍，简直就是低碳饮食的入门必备篇，看完你就知道怎么吃啦。

平时的低碳食材该怎么选择？哪些能吃哪些不能吃？是很多低碳小白很头疼的一件事，公众号【低碳饮食情报局】，回复关键词【食材选择】获取食材选择表。

到此，以上就是小编对于减肥怎么低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么低碳生活的4点解答对大家有用。

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