西瓜的低碳生活,西瓜是低碳食物吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于西瓜的低碳生活的问题，于是小编就整理了3个相关介绍西瓜的低碳生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何解决减脂期间对食物的渴望感？
2. 哪些蔬菜含碳水化合物？
3. 减脂期间，真的不能吃碳水化合物吗？

如何解决减脂期间对食物的渴望感？

减脂期间想吃食物，是因为你减脂前高油脂，高糖分，高热量食物摄入过多，突然减脂对食物摄入量减少，加上减少了高油脂，高糖分，高热量食物的摄入，你的胃肠有一定的不适应性，一般来说，有2种情况会导致对食物的渴望，一是血糖浓度降低了，二是胃排空了，所以，减脂期间要做到选择对的食物，才是减脂的关键。

怎样解决减脂期间对食物的渴望感呢；

1，增加饱腹感强的食物，比如，粗粮，优质蛋白质食物，这些食物对减脂有很好的帮助，又能增加饱腹感，同时还能增加代谢。比如，玉米，红薯，牛肉，鸡胸肉等。

2，多吃蔬果，这些食物富含膳食纤维，热量比较低，在减肥期间多吃，也不会发胖，又能增加饱腹感，但是，这几种水果就要避免了，如，榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，牛油果，芒果，这几种水果热量和糖分都比较高的，减脂期间尽量少吃或不吃。

3，两餐之间增加一份低热量食物，比如，上午的10点半和下午的3点半，可以增加一根黄瓜或者3~4片梳打饼干，既能补充能量，又能防止下一餐摄入过量。

4，平时准备一些低热量的小零食，比如，牛肉干，水果，脱脂奶等，饿的时候可以适量的吃一些。

减脂刚开始是有这个对食物的渴望阶段，等胃肠适应了以后，加上均衡的饮食，你对食物的渴望也就慢慢的没有那么强烈了，持续坚持才有效果。

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（图片来源网络，侵删）

减脂期间的饮食无非都是低油低盐，甚至水煮西兰花、水煮鸡胸肉等纯水煮类食物，经常吃这种无油水的东西嘴巴难免会感觉寂寞，有时候大脑会止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披萨、变态辣火锅、香草巧克力冰淇淋等高热量的零食小吃，想想自己的减脂目标，控制住自己！

即使实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物，千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划！

水果是减脂期间不可缺少的补充维生素类食物，但有些水果含糖量相对较多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，减脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。有人说西瓜卡路里很低，100g的西瓜卡路里只有25大卡，但你会只吃一口西瓜吗？别再抱着半个西瓜欺骗自己了！

日常水果建议选择苹果、梨、猕猴桃、菠萝橙子等，另外西红柿、黄瓜也是不错的选择。一个苹果50多卡，一根香蕉70多卡，一根黄瓜十几卡，两餐之间选择吃个苹果或香蕉是不错的选择。对工作繁忙来不及准备水果的人来说，蔬果干也是不错的选择，但注意选择添加剂较少的、不要糖腌制的蔬果干。

很多妹子减肥期间坚决不碰坚果，虽然坚果脂肪含量较高，但所含的脂肪为不饱和脂肪酸，更加健康；坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖、不易被肠道吸收，且可以带来极强的饱腹感，富含多种营养物质，还促进肠道蠕动。坚果虽然热量高，但大多热量不容易被人体吸收，所以上午加餐一小把坚果可以降低午饭的进食量。

哪些蔬菜含碳水化合物？

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）

蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。  

水果：葡萄、桃。  

谷类：过量之白米。  

甜食类：可可、巧克力、饼干。  

减脂期间，真的不能吃碳水化合物吗？

　减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了直接就有力气，尤其是有训练习惯的朋友，碳水还是要吃的！除了碳水化合物，在减肥期间也要注意以下几个方面：

1、吃一些坚果

坚果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是优质脂肪，这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时，他们还能提供能量和饱腹感，是***垃圾食品时的好帮手。

2、多喝水且饮食清淡一些

不喝水是容易有饿感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高新陈代谢，从而排水消肿；同时，饮食清淡一些也会降低体内盐分，降低水肿的几率。

3、每天喝点桑叶荷钱茶

由桑叶、荷钱、山楂、罗汉果、决明子五种纯植物配方组成，降脂瘦身的同时还可治疗便秘、排毒清血。多种生物碱形成脂肪隔离膜并阻止脂肪吸收，从根本上控制反弹。常喝可改善油腻饮食习惯，对治疗习惯性便秘也有很好的疗效。

4、要吃油脂，但是要挑种类

　比如烧烤，熏炸类的食物要避免摄入，它的影响包括高盐，明火导致的有毒化学产物，而此时的油脂结构发生变化，会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪，加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。

5、不要把水果当做主食

到此，以上就是小编对于西瓜的低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于西瓜的低碳生活的3点解答对大家有用。

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