低碳环保生活饮食,《低碳生活饮食》

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳环保生活饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低碳环保生活饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低碳饮食食物有哪些？
2. 低碳饮食最有效的方法？

低碳饮食食物有哪些？

低碳饮食食物有哪些

低碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。

低碳饮食即低碳水化合物（低糖类）饮食，一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到低碳饮食模式。低碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗，也可用于短期减肥，但不建议常规应用。

控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克，且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等，适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。

低碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行，若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例，长期错误执行，容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心血管疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病，对身体健康不利。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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我的低碳食物主要有以下几种，

沙拉菜、鸡蛋、培根、各种肉类、牛油果、各种蔬菜、干果、***花披萨饼

使用油方面我现在吃的是橄榄油，因为比较加工过简单，所以比较健康。

在低碳期间，我不吃以下食物，

米面类、水果、糖类及其它碳水多一些的食物。

有朋友问为什么不吃水果？因为水果中含有大量糖分，只有少量具有营养的维生素。也就是说，身体需要消化很大的糖分来换取少量的维生素（这些维生素都是可以通过蔬菜来补充的）。低碳饮食期间吃水果，减重的效果过很不明显或没有效果的，因为身体需要处理大量糖分。

我三个月低碳+断食，减了12公斤，空腹血糖从6.2降到4.4，甘油三酯从6.7降到1.7。收益匪浅，所以以后也会一直坚持下去。

这种饮食方式还可以延缓衰老，治愈胰岛阻抗、稳定血压等作用。

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低碳饮食最有效的方法？

减少精细主食摄入量，将部分主食改为淀粉量少的粗粮例紫米，小米，玉米，荞麦等，还要将部分主食改为薯类，土豆，紫薯等，用白开水代替含糖高的碳酸饮料。多食蛋白质，减少脂肪的摄入量。调正就餐时间，三吨就餐的量，早餐要吃好，吃饱，晚餐要吃少，时间在19点之前就餐。不吃夜屑。

第一、增加蔬菜的比例

许多人在低碳饮食中吃很多蔬菜，可少吃一些含有淀粉的蔬菜，如土豆、玉米等。事实上，大多数蔬菜都含有丰富有益的碳水化合物。

第二、保证足够的蛋白质摄入

保证有足够的蛋白质摄入，不要担心过量摄入。事实上，蛋白质可以被抑制，因为你不能吃太多，碳水化合物摄入量自然会减少。

第三、选择糙米而不是精米

应该选择全麦面包而不是白面包，如果条件允许，你可以选择那些带麸皮的谷物。有些人选择不精细的饮食作为一种简单的方式来减少碳水化合物，不过没有土豆和碾米，也没有面粉。

第四、戒掉含糖的饮料

含糖饮料有许多不良影响，其中大部分营养成分含量很低，对解渴、解饱作用很小。

第五、增加脂肪摄入量

脂肪会导致饱腹感，人们不知道就会吃太多，身体需要脂肪才能运作良好，但要放弃那些饱和脂肪，选择对人体有益的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油和亚麻油等。

到此，以上就是小编对于低碳环保生活饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳环保生活饮食的2点解答对大家有用。

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