提倡低碳生活笔记,提倡低碳生活的倡议书120字
cysgjj时间2024-09-17 12:14:07分类低碳生活浏览31
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提倡低碳生活笔记的问题，于是小编就整理了1个相关介绍提倡低碳生活笔记的解答，让我们一起看看吧。
李荣浩的减肥笔记里为什么特别强调了“早睡”的重要性，减肥和睡觉有关系吗？
01 睡着了就忘记吃
睡眠时人处于无意识状态，对于一切不自觉，难以对行动形成驱动力。
睡着了，什么都不知道，可以避免想好吃的东西，想自己吃得太少，应该多吃一点，想有的没的，什么都不想，蒙头就睡。反正基础代谢要消耗热量的，摄入只要维持基本的生命活动就行。
举个例子：马思纯为了角色减肥，曾经7天不吃，活活在床上躺了7天。
节食减肥，人在意识状态下，必须要跟食欲作斗争，睡觉的话就能暂时忘记饥饿，忘记吃这件事，所以与其醒着痛苦，不如睡觉，什么都不想。
02 好的睡眠有利于新陈代谢
研究表明，睡眠时长与质量会影响荷尔蒙分泌，进而影响脂肪分解。当睡眠时长不足8小时，饥饿激素水平上升，食欲会大幅增长，而且对高碳、高热的食物非常渴望。
日本另有研究表明，人在睡眠状态下会自行分泌一种生长激素，这种激素不仅促进骨骼及肌肉的生长，而且会加速体内脂肪的燃烧。
减肥和睡眠是有很大的关系的。保持充足的睡眠是有利于减肥的。
睡眠不足会影响瘦素的分泌
睡眠时间的减少会损害胰岛素细胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促进胃饥饿素的分泌，从而影响糖代谢的过程，促进肥胖的发生。
减肥是需要控制食物摄入的热量的。睡眠时间短，严重影响瘦素水平，影响能量代谢，增加食欲，很容易导致不必要的进食，额外的增加能量摄入，导致发胖。比如很多人在熬夜的时候会吃宵夜，这样无形中会增加热量的摄入，不利于减肥。
睡眠过多也会增加肥胖的风险
睡眠超过9小时，也会增加发胖的风险，可能是由于睡眠时能量消耗水平一般低于清醒时，睡眠时间过长可能导致能量消耗减少，引起肥胖。
对于减肥而言，睡眠过多或过少都不利于减肥的。睡眠过少会影响瘦素分泌，细胞修复、器官休息，导致新陈代谢降低，或增加不必要的进食。睡眠过多则会导致能力消耗减少，如果不控制饮食，则更加容易发胖。
因着这个题目，我自己的看了一下李荣浩的“减肥笔记”。
在这8条中，第3条、第4条都比较值得借鉴（其他的几条看看就好）。
尤其是第4条——早睡（比运动管用）这句话真是说出了睡眠对减肥的重要性。
我们先不用讨论睡眠不足或者晚睡的各种弊端，我们从最浅显的谈起。
晚睡必然晚起，晚起就意味着打乱了全天的生活作息。
早饭太晚、午饭太早，晚饭变夜宵。
或者勉强的正常起床了，也是无精打***，精力不足，大脑处于一种混沌的状态。
完全没有力气去执行减肥方案，减肥餐是什么东西？运动？那还有力气去运动，能睁着眼睛就不错了！
偶尔一次晚上问题也不大，怕就怕长期晚睡。
睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素
美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。“减肥的速度问题值得注意，一个人究竟在多长的时间内减去多少体重为宜，应该有量的分析。”华中科技大学同济医学院协和医院内分泌科主任陈璐璐、沈阳中国医科大学附一医院张锦教授等一批专家对部分药品广告宣传短期内减肥的显著效果深感忧虑。他们认为，一些医生、病人过度关注减肥速度，认为减得快就有成就感，其实这种想法和做法实际是很不科学的，对人的健康也极为不利。因为肥胖发生机理非常复杂，还是应该按照人体机能正常的运转规律，循序渐进逐步减肥。
下面是我的减肥方法，只要你坚持，半个月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉（10点半左右必须入睡） 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡盐开水（有清毒润肠的效果）
有的，睡觉是可以让身体新陈代谢快，早点睡是因为每个晚上的10点到1点左右，身体机能正在转换排废气，这时候身体需要代谢来完成工作，早睡的人一般新陈代谢比较好的，瘦的也就快些
到此，以上就是小编对于提倡低碳生活笔记的问题就介绍到这了，希望介绍关于提倡低碳生活笔记的1点解答对大家有用。
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