低碳生活什么要低,低碳生活什么要低碳饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活什么要低的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低碳生活什么要低的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么低能量低碳食物吗？
2. 只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦？

有什么低能量低碳食物吗？

是的，有一些低能量低碳（低碳水化合物）的食物可以选择，例如：

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜，红叶萝卜等纤维素含量高，低能量低碳水化合物，含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。

2. 柿子椒、辣椒等低糖水果：这些水果含水率高，糖分含量低，并且富含维生素C和抗氧化剂。

3. 海鲜：鱼类、虾、蟹、贝类等海鲜含有高质量的蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，而且热量低，是碳水化合物食品的好替代品。

4. 低脂蛋白质：蛋白质含量较高的食品有鸡蛋白、豆类、坚果、瘦肉、鸟类肉、豆奶、酸奶等，但要注意烹饪方式，如去皮/去脂肪、减少糖和盐等。

5. 坚果和***：坚果和***（如芝麻，杏仁，亚麻籽，葵花籽等）是蛋白质的好来源，同时还富含健康的脂质、膳食纤维、矿物质和抗氧化物质。

请注意，虽然这些食物比高碳水化合物的食物更健康，但要合理搭配，避免营养不均衡，并根据自身的需求进行食用。

只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦？

首先这样吃身体早晚会出现一个信号，比如头发严重脱落，浑身乏力，碳水化合物必须吃，比如馒头、米饭。现在好多人受各种宣传营养，中午只吃肉啥也不吃，晚上不吃饭，可能过了两周，身体明显瘦了，等再过半年身体明显反弹。而且反弹非常厉害！

会让你越来越瘦，只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，因为，减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多的能量。所以说，会让你越来越瘦。

因为，蛋白质是负能量源，也就说你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。

而且，肌肉主要是蛋白质加水，摄入优质蛋白质可以增加肌肉，吃决定了肌肉的数量，而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的***帮助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖会让你脂肪动员分解。所以，减肥期间只吃蛋白质，蔬菜和低碳水会越来越瘦。

不是的，减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的，根据体重计算，每千克体重需要1克蛋白质需要量，那么***如你体重是60千克，你每天蛋白质摄入量是60克/每天。

富含蛋白质的食物有哪些：

如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质，早午餐动物蛋白质，晚餐植物蛋白质（晚上选择易消化的蛋白质食物，减轻胃肠负担易吸收）。

不建议长期这样的减肥方法，因为低碳水会让你短暂的减轻体重，等你恢复正常饮食以后，你的体重会有浮动上升，同时长期的低碳水会让你低血糖，掉发，记忆力下降，嗜睡，乏力，犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的，好比你长期透支身体去工作，身体迟早也会出现问题。所以，短暂的可以用这个方法来减肥，长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食，保持主食，蛋白质，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

很难说。只吃蛋白质和蔬菜一方面有总量的问题，一方面有种类的问题。总量吃的多吃什么都长胖[捂脸][捂脸][捂脸]。再说种类，蛋白质除了蛋白质粉外是很难单独存在的，在食物中一般和脂肪结合在一起，就算鱼中也含有5%左右，纯瘦肉中为25%-30%，所以在摄入蛋白质多的同时也伴随着高脂肪的摄入。蔬菜如果指绿叶蔬菜的话，热量很低，但是根茎类蔬菜中淀粉含量较高，热量并不低。所以想要廋，不要只关注吃什么不吃什什么，而是要均衡饮食，合理运动，健康并持续的瘦下去。

只吃蛋白质和蔬菜，低碳水先不考虑是否变瘦变胖，而是这样的减肥方式是否健康。

低碳水的危害

碳水是糖原的重要来源，肌糖原为运动提供能量，肝糖原稳定血糖。糖原缺乏时，身体就会分解自身的肌肉蛋白为身体提供能量，不利于减肥的持续进行。

减肥期间的碳水摄入应控制在每公斤体重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例摄入，是最有利于减脂的。尽量选择粗粮和复合碳水，如红薯，玉米，土豆，山药，藜麦，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等。避免或减少精制碳水化合物的摄入。

不是所有蛋白质适合减肥

食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。

减肥需要热量缺口

减肥并不是单一的依靠哪一类型的食物，蛋白质，脂肪，碳水，膳食纤维都要均衡摄入。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，有足够的热量缺口才是减肥的必要条件。

健康减肥每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口方能达到较好的减肥效果。

几乎不吃碳水，但是可以无限制地吃肉和蔬菜。其实这种饮食方式它是由美国的一个叫阿特金森的医生研发出来的，这种减肥方法它肯定是能减肥的，特别是减肥初期，它减重的效果是特别快的，因为我们的身体有将近一斤的糖原，当我们的碳水摄入太低的时候，我们的糖原基本上会消耗掉，而且糖原结合的水加起来总共有几斤重，所以减肥初期体重会掉的很快，但是它基本上是我们的糖和水分，而不是脂肪。

很多人把碳水降得太低，或者没有碳水。那我们身体的能量基本上是从肉里面摄取的，这样会导致我们过量地摄入胆固醇还有不饱和脂肪酸，从而影响心血管。我们的脂肪燃烧需要碳水的，才能充分地燃烧。如果水不够的话，会产生一种叫酮的有毒物质，对身体是有害的。

另外，我们的碳水太低的话会影响我们的血糖太低，从而影响我们平时生活以及运动训练。所以我们任何的减肥饮食方法都不要做得太极端。

要记住，物极必反，我们倡导的饮食是营养均衡，也就是主食，蔬菜肉都需要有，只是在减肥的时候适当地减少一些碳水的摄入，而且用一些粗粮去代替精加工的碳水，一切以身体健康为代价的减肥方法都是不可取的。

到此，以上就是小编对于低碳生活什么要低的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活什么要低的2点解答对大家有用。

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