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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fm低碳生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍fm低碳生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

腹肌完美的人极少，大多数人的腰腹部都有些赘肉，就是经常健身锻炼的人也会多少有一点！

关于腹部脂肪层的顽固

腹部那个位置和内脏脂肪一样，是脂肪层的顽固性聚集区，原因是腰腹部位是小肌肉群，平时的动作强度很小，不容易构建发展肌肉，同时，如果摄入的食物热量稍微富裕的话，就会优先聚留在腹部成为脂肪。

关于腹部和减脂的关系

虽腹部生长脂肪是“优先”的，但脂肪的减退却不只是腹部的“专利”，减脂是全身同时性的，无法优先给局部，不要以为先练了腹肌，就能迅速让腹部脂肪减退，更何况练腹肌是有一定强度的力量运动，对减脂作用不大。

关于减腹增肌和有氧运动的关系

正确的腹部减脂应该从全身运动做起，全身性脂肪的消减，腹部自然也减脂。那全身运动当然是以有氧运动为主，而且必须是那种符合一定心率（如律动110～170次/分）、达到一定的运动时间（如跑步或跳绳等20分钟以上）。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

腹部减脂先练腹还是先有氧？为了更好更全面的解答这个问题。我分以下三点来解答，让大家有个全面的了解。

第一：局部减脂不存在

相信题主提出这个问题，应该明白局部减脂是不存在的。但是为了让其他看的小伙伴有个全面的了解，这里提一下。

我们所说的减脂，都是全身性的减脂，局部减脂是不存在的，但是局部增肌是存在的。那么我们要想瘦腹部，达到腹部减脂，只能是全身减脂，那么就是控制饮食+运动。

第二：先练腹还是先有氧

这个问题就可以转变为减脂期，是先力量还是先有氧？那么当然是先力量后有氧，有就是先练腹后有氧。

原因：我们都知道，有氧运动要坚持30分钟以上可以达到更好的减脂效果，原因在于前20分钟基本上来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。而如果把力量训练安排在有氧运动之前，就可以更好的起到消耗糖原的作用，后面的有氧，减脂效果也就更好。并且，把自己最好的体能给力量训练，可以更好的保证力量训练的训练质量。

第三：减脂建议

减脂最好在控制饮食的前提下，***用力量训练结合有氧运动的进行减脂。力量训练可以更好的保留住肌肉。

但是，为了更好的减脂，力量训练不应该只***用腹部的训练，腹肌训练能量消耗在减脂当中是低效。你应该***用更多大肌肉群参与的复合型动作运动，不仅有更大的能量消耗，还能更好的保留住肌肉。

总结：单从题主的问题出发，那么腹部减脂肯定是先腹肌训练后有氧。但是，要清楚明白，局部减脂是做不到的，那么要想更好的达到减脂效果，只***用腹肌训练这种力量训练是非常低效的，应该***用大肌肉群参与的复合型动作更好。

你好，我是侠女说健身，很高兴能回答你的问题。

• 在我们健身的时候，真的就会遇到这样的问题，迫切的想要去改善某一个部位，比如减去某一个位置的脂肪。

比如我肚子上的肥肉，看看我这肚子上的皮脂，我真的也好想减掉它，让腹肌轮廓乖乖的露出来。目前也正在努力。

但是一定要有科学的方法才能达到目标

• 单纯的有氧，比如说去跑步或者跳绳 或者综合类型的有氧操确实会帮助我们去掉脂肪，但是我们的肌肉却没有办法很好的在有氧运动的条件他能当初我们也他能帮助我们有效的减去脂肪。
• 单纯的腹部力量训练或者是腹部运动则是可以帮助我们加强核心力量塑造腹肌，但脂肪却没有办法消失。因为通过进行局部的运动就想要减掉脂肪，几乎是不可能的。

因此最理想的手段就是有氧运动和腹部专项训练相结合。只有通过这样的手段，我们才能真正减掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形态，当然前提条件是我们能够做到比较平衡的健身膳食，如果这一点做不到，即使练了效果也会很不明显。

目前我个人的体脂率是18% 左右，腹部也有赘肉，一起努力吧，前方总会遇见更好的自己。完美身材是我们永恒的追求！

你好，很高兴回答你的问题。

我建议先练有氧。练腹肌是不会专门燃烧腹部脂肪的，而练有氧对于腹部减脂的效果比练腹肌好。下面我们详说。

为什么不主张先练腹肌

从你的问题能看出，你腹部是存在一定脂肪的。首先需要明白，脂肪是全身性分布的，没有单独只减少某个部位的脂肪这一说。也不是说练腹肌就能燃烧腹部脂肪，使腹部变瘦。

快速腹部减脂方法

想要腹部减脂，最简单有效的方法就是控制饮食。你可以试下接下来的一周内尽量吃清淡点，多吃蔬菜，不喝高热量饮料，你会发现肚子很快就小了一圈，亲测有效！

长期腹部减脂方法

当然这只是短期方法与效果。如果想要减脂减出马甲线这种，第一控制饮食，第二要做适当运动，燃烧每日多余热量以及脂肪。关于运动，你可以选择有氧运动，慢跑游泳之类的。也可以选择做hiit，这种运动时间短，消耗大，燃烧脂肪的效果好。

你先练习有氧，当你的心肺功能达到一定程度之后，再开始做hiit。不要一开始就做hiit，你可能会承受不住这个强度。有的人可能会说，我做hiit一点都不累啊！那大概率是你做的动作不对，频率不符合，强度上不来，这样hiit效果是不明显的。这样坚持下去，相信你的腹部肯定能达到你的要求！

腹肌训练

当然啦，上面说的只是追求腹部的减脂，如果想要凹凸有致的腹肌，那肯定离不开腹部的专业训练。很多人练腹不知道该怎么练，只做卷腹以及仰卧起坐这类的动作，整个过程缺乏目的性！关于练腹技巧，我们下期再详谈。

更详细的饮食计划在我的头条里面能找到。如果您喜欢我的内容，记得点赞和关注哦。我会持续发布一些运动健身常识和营养知识！

到此，以上就是小编对于fm低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于fm低碳生活的1点解答对大家有用。

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