健行低碳生活,健行低碳生活宣传标语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健行低碳生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健行低碳生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？

如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？

现在达康就在做这件事，在保证肌肉流失最少的情况下减脂，减脂有很多方法，跑步游泳或高强度间歇有氧，但只要运动在这过程中就会有少量的肌肉流失，我们辛辛苦苦一天天累死累活练出来的肌肉却在流失，这当然是不允许出现的，现在达康教你三点把肌肉流控制在最少。

1.保证充足睡眠

每天睡眠最好保持在8小时，充足的睡眠可以促进睾酮素的分泌，睾酮素对肌肉生长起着至关重要的影响，睾酮素就如同肌肉的催化剂。除了睾酮素睡觉期间生长激素的分泌是白天的3倍，生长激素是用来修复肌肉修复损伤的。另外充足的睡眠可以加速脂肪的分解燃烧还可以保证接下来一天的工作和运动的表现。

总结：充足的睡眠可以加速肌肉生长，加快脂肪分解

2.饮食：

要保证肌肉生长最基础也是在直接的饮食方案就是蛋白质+碳水化合物,知道了补充什么，但你知不知道怎么不充？很多人在健身后喝蛋***或者吃十几个鸡蛋，但在平时的一日三餐也要补充足够的蛋白质。

总结：高蛋白低碳水饮食

3.使用补剂

常见的健身补剂有蛋***、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸，今天我们主要说说支链氨基酸，支链氨基酸是身体必须氨基酸，主要作用是保护肌肉防止肌肉流失，支链氨基酸从食物中摄取非常有限，所以补剂可以填补这个不足。支链氨基酸对肌肉起一个保护防御的作用。

总结：蛋***+支链氨基酸，增长肌肉的同时保护肌肉不被流失。

做到以上三点，好身材就在你眼前，坚持让自己变得更好。关注视界健身，更多健身小知识等着你。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这是好多健身爱好者或者准备或刚刚接触健身的朋友关心的问题，那么通过我的健身经历和很多健身爱好者的反馈，总结的经验是大部分新手可以通过锻炼实现保留肌肉的同时减去脂肪，原因是他们没有训练基础，肌肉接受到外来的压力突然增加，会产生自我保护机制，会增加肌肉力量和维度来保护肌肉对抗外来压力，同时身体的脂肪也会燃烧消耗来帮助提供能量，实现保留肌肉的同时减少脂肪。

如果我们有很长时间的健身经历了，你会发现一个现象，当你吃的很好并且很多的时候，你会越来越胖，肌肉没掉但是脂肪含量增加了，如果你一段时间没有好好吃饭，并且继续坚持训练的话你可能会更干更瘦，脂肪没有长但是肌肉掉了，即使你用了BCAA，也没太大作用。

所以说，健身的人群可能一段时间会胖，可能有一段时间会瘦，反反复复。

保持好一个平衡，即在增肌的同时有不长脂肪，其实能做到，但是很难，需要你能保持好的心情，基础合理的饮食，相应强度的训练和高质量的睡眠，搭配适当的补剂。训练结束恰到好处的补充，达到肌肉组织修复和供应的需要，同时没有多余的热量转化为脂肪，所以说健身是一门学问，需要我们不断摸索前进。

正常情况下，一个健身爱好者在健身增肌期间，都会补充大量的营养，这样一来在肌肉得到增长的同时，不可避免的脂肪也在增长。为了得到更完美的身材，就必须减去这些多余的脂肪。但这时另一个不可避免的矛盾又来了，在减去脂肪的同时肌肉也跟着掉了，这该怎么办？完全不掉肌肉是不可能的，但我们可以想办法尽量少掉。首先要做的当然是从吃的方面下手了，科学的吃法能让我们减掉脂肪的同时又不怎么掉肌肉。那怎么吃呢？我们可以这样来吃，尽量做到少量多餐，一天5-6餐这样分开吃，连续的补充肌肉每天所需要的营养，每餐摄取至少30克的蛋白质，以低血糖的碳水化合物为主，并且每天应该补充10%-20%的好脂肪。除了吃我们还要正确锻炼方式，保持适当的大重量练习，因为身体需要更多的肌肉才能支撑更大的重量，所以大重量能让肌肉不减少。还有尽量不要做有氧运动，因为肌肉是需要大量的能量支持的，而有氧运动会消耗掉大量的能量。差不多就这样了，有更好的办法的答友可以回复补充

可以做负重有氧，可以做短时间、超强爆发力的运动，比如说百米冲刺的博尔特，还有美国的百米飞人罗伯特，以及c罗，虽然他们是短跑运动员，或是足球运动员，但身上的肌肉线条非常的清晰，而且肌肉的轮廓刻画的非常有型，这就是短时间超强爆发力的训练结果。
而我们普通人可以通过跳高台，甩战绳或是翻轮胎，都是非常好的减脂增肌的运动。
一身肥肉变为一身肌肉是一个漫长的过程，需要自己做长期的运动。坚持不懈的运动，也必须通过合理的无氧以及正确的饮食方式，加上规律的作息时间，再就是用时间来验证！而一身肥肉和一身肌肉的区别，更是天壤之别。健身真的可以让你遇上更加完美的自己。加油！
开始运动吧！只要坚持，明天的你一定会比今天的你更加优秀。而明天的你一定会更加感激今天做出的决定。加油！
我是睿语健行，一个非专业的健身爱好者，健身永远在路上！让我们一起同行！共勉！谢谢关注哦！

到此，以上就是小编对于健行低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于健行低碳生活的1点解答对大家有用。

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