低碳生活议论,低碳生活议论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活议论的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低碳生活议论的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间如何合理的去健康饮食？
2. 减肥不吃米饭会瘦吗？

健身期间如何合理的去健康饮食？

健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小***，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。

补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

减肥不吃米饭会瘦吗？

谢谢邀请。

人的胖瘦与吃米饭多少无关。现在，人们议论胖瘦主要是看人的外观，本人认为胖瘦与先天丶生活习惯、劳动强度、精神状态`年龄和人的肌体代谢有关。

有的人生就易胖，即使喝水也长肉，当然这是夸张的说法，而有些人即是天天鱼肉不断也是瘦骨嶙峋。

当下有太多的年轻人生活不科学，手机不离身，爱吃贪吃口味重，填一肚子缺少活动，吸收多消耗少，能量在体内储存能不肥胖？特别是熬夜族爱吃夜宵者更是这样。

常言道，心宽体胖，这是健康的表相，试想一个整天愁眉苦脸繁事锁心者吃不下饭会胖吗？这不是我们所提倡的。

与人的年纪也有关。有的年纪大了易胖，有的则瘦。人们最爱说的一句话是:有钱难买老来瘦，虽有道理，但不见得科学。曾有美国医学杂志记载，瘦者的死亡率要比粗壮者高。

再者，有的人表面看来瘦，其内不見得。本人就是这样，年轻时体重不超五十八公斤，现在不超五十四公斤，孩子们都劝要吃点有营养的东西，但没办法就是胖不了。

前十几年，怕患三高症，不敢食用肉鱼蛋奶，一般青菜粗粮填腹，久之瘦骨嶙峋成了病态。家里人催着到医院检查，结果血脂偏高让服减肥药，有点疑惑，整天填一肚子没油水东西，瘦成这样还让减肥，售药人员也感到可笑。

之后，想想总不能一直青菜度日，不管这那索性放开算了，於是不断吃点高能量食物，日常油水也大了。感到欣慰的是一年后又进行体检时各项指标都恢复了正常，真是不可思议。

所以，在我看来人的胖瘦与吃米多少无关，这是值得大家探讨的。

不吃米饭并不一定能瘦下来，而且还会损失大部分B族维生素。另外，由于缺少碳水化合物的摄入导致精力不足、容易疲惫、更严重可能还会引起精神不佳、抑郁、消极的情绪。

米饭属于主食（米、面）的一种，平时生活工作所需的大部分能量都是主食提供，主食同时还能提供重要的B族维生素，B族维生素对人体几乎各方面都有着重要意义。

首先，瘦或不能瘦取决于人每天所消耗的热量和摄入的热量化不划等号，消耗多自然慢慢就会瘦，消耗少，即使不吃主食也不一定会瘦。减肥的情况还取决于自身体质因素，有些人自身基础代谢量大，消耗能量多，有些人基础代谢小，消耗能量也不多，所以其实减肥的情况是一个复杂的因素，饮食、运动量、体质各方面共同来决定。

不吃米饭的不足

主食中含有丰富的碳水化合物、矿物质，特别是全谷类还含有丰富的B族维生素。主食提供每日工作学习生活大部分能源，不吃主食会导致精力不足、容易疲惫、注意力不集中、情绪消极等情况，长期不吃主食还会造成B族维生素缺乏症、身体虚弱、急躁、消极等更多负面现象。

不吃米饭饱腹感不强

缺少主食的摄入会严重缺乏饱腹感，这样就会导致额外摄入其他能量，特别是在饥饿的时候容易选择油脂多、甜度大、口味重的食物食用，还容易突然间暴饮暴食，这样反而导致了更多热量的摄入，一碗主食和甜点、油炸食物相比，热量真是少之又少。

减肥朋友如何改善主食

在减肥、控糖的朋友其实可以在大白米饭或者大白面食中加入一些粗杂粮、薯类代替，精致米面更容易升高血糖，而加入这些膳食纤维丰富的食材能够减缓消化速度，平稳血糖升高速度。短时间内释放的能量能够被有效利用完，减少糖元和脂肪储存，对减肥和控糖十分有利。

到此，以上就是小编对于低碳生活议论的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活议论的2点解答对大家有用。

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