低碳生活美食,低碳生活美食图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活美食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳生活美食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低碳水饮食的减肥方式靠谱吗？

低碳水饮食的减肥方式靠谱吗？

低碳水饮食近几年风靡欧美国家，不少明星大腕都是它的追捧者。《老友记》中瑞秋的扮演者珍妮佛·安妮斯顿就在记者***访时声称自己是低碳水饮食法的粉丝。

美国前总统克林顿本是一个严格的素食主义者，但是长期素食并没有给他带来健康，反而让他越加发福，并且换上了心脑血管疾病。

后来新任的私人营养师劝说他停止了素食饮食，增大脂肪的摄入量。之后的十多年中，每天大口吃肉的克林顿总统不但没有增重，反而瘦了30多磅，这都归功于低碳水饮食法。

什么是低碳水饮食

低碳水饮食泛指个体一天所摄入的总热量的20%左右甚至更低，来自于碳水化合物，而其它热量来自于脂肪和蛋白质。低碳水饮食法最大的好处就是 开始低碳水饮食基本上就要告别含化学物质、人造香料、添加剂、防腐剂的高度加工食品了。

低碳水减脂原理

传统饮食： 当你摄入大量碳水化合物时，身体会将葡萄糖转化为糖原，并将其储存在肝脏中。 当你的肝脏处于能力极限时，你的身体会储存多余的碳水作为脂肪。

低碳水饮食法： 当你开始低碳水饮食，开始限制饮食中的碳水时，它会强制身体限制葡萄糖到肌肉上来，转而使用脂肪作为能量。 并且会降低胰岛素水平，“释放”脂肪细胞中的脂肪，使细胞更容易被用做能量消耗，脂肪变得更容易被人体用作能量，这可以使人减少食欲、帮助减肥。

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高碳水和高脂肪的组合饮食模式是肥胖的主要原因，如果再加上高蛋白，那就是超级肥胖了。

如果你有绝对实力和意志力，可以***取包围战术，一举歼灭，可以***用辟谷节食方式。

如果你实力相当或者敌人太强大，那就只能***取分化瓦解战术，擒贼先擒王，这时候低碳水饮食的减肥方式最靠谱，毕竟碳水化合物是绝大多数人的主要能量来源，占比达到50%以上，从这里开刀，效果明显，后面的时间就好办了。

我帮助过数百人减肥，实现自主体重管理，可以负责的说，低碳水饮食的减肥方式靠谱，也是很多减肥方法的基础。

这种饮食方法并不健康，碳水化合物必须要吃，因为大脑所需的能量几乎全部来自于糖，而且有科学证据表明人体所需能量50%由碳水化合物提供才最佳。长期的低碳水饮食常常会影响情绪，比如烦躁、易怒，甚至诱发抑郁。低碳水饮食不如多吃点“好碳水”，适量增加些全谷物、薯类、杂粮豆等更健康。

低碳水饮食对减重减脂有帮助。

原因：

碳水化合物被身体吸收最终会被转化为葡萄糖被机体利用、供能。但是不需要的多余的部分就会导致发胖，然而，碳水化合物是极度容易摄入过多的，因为碳水的范围太广了。

碳水化合物可以说包括所有的糖，不仅仅是直观理解的白砂糖、蔗糖、葡萄糖，还有木糖醇、甜蜜素等代糖，食物中的淀粉和水果中的果糖以及纤维等等。所以即便是日常多吃水果，导致碳水摄入过多，一样很难瘦下来。

这就几乎囊括了超市中的大多数包装食品、街边的大多数小吃、家庭餐桌上的主食、水果以及甜品店的点心蛋糕等。

碳水为什么那么难戒？

除了包含的食物范围广，还有生理因素：人在感觉饥饿、身体疲惫、脾气暴躁时，就会出自本能的想吃高热量、高碳水并且随手可得的食物，高碳水食物会使大脑分泌多巴胺而使心情得到缓解。

实施：

低碳水饮食可以作为减脂期的饮食常态，但是不要每天如此，一周可以有两到三天的正常碳水来避免长期低碳水而造成的“不满足”，避免暴饮暴食。

主食：少食细粮，用淀粉类蔬菜(薯类、玉米、南瓜、山药、芋头等)、大豆来代替；

水果：少食高糖分水果，一天不要超过400g。

避免一切加工食品。

如果不知道自己到底该摄入多少的碳水，可以用软件来查看，输入相关信息，就会得出自己的基础代谢、以及蛋白质、碳水化合物、脂肪的目标摄入。

个人觉得低碳水核心是抛弃高糖零食饮料之类的，毕竟三餐膳食中是要带一定比例的碳水的，毕竟是直接的能量来源，过度摄入是脂肪堆积的最主要原因。控制碳水摄入，对于体重管理的作用非常明显的

到此，以上就是小编对于低碳生活美食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活美食的1点解答对大家有用。

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