低碳生活短文,低碳生活短文阅读答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活短文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳生活短文的解答，让我们一起看看吧。

1. 100kg能慢跑吗？

100kg能慢跑吗？

本人2021年体重最高105kg（175cm），因为太久没运动和大吃大喝导致。体重太大，励志减肥。计划跑步减肥，天冷就报了健身房。刚开始只能跑2.5公里就不行了，慢慢坚持能跑到5.6公里，没有在这里说配速，对了体重大的人来说，能迈开腿跑步就行，再要求配速就是耍流氓了。最长能跑10公里，后面也陆陆续续跑步、打篮球、游泳。到今天为止（2022.2.7）体重在90kg以下。

关于大体重减肥本人有几点体会，个人观点，不喜勿喷。

1.跑步减肥跑到5公里之后，身心真的很快乐。

2.跑步减肥速度对效果影响不大，时间对效果成正比。一定要静下心来慢慢跑，一定有效果。

3.跑步频次：本人没有可惜的减少跑步频次，有时间就天天跑7-8公里，对膝盖没有影响。（根据自己实际情况）

4.减肥就少吃不要碰米、面等精细主食。吃菜也能吃饱，少点油。蔬菜吃饱了也不抵饿，猪肉吃个200g/餐就行。

5.选一双舒适的跑鞋。冬天一定要穿厚一点的单件衣服，前几公里户外跑步不要用嘴巴呼吸。

6.能做力量训练，一定要做力量训练配合有氧运动，减肥效果更好。

7.跑步减肥效果不是最好，但是是最简单，最轻松。跑步60分钟不停很简单，但是跳绳，游泳不停30分钟很难。

祝：头条好友个个都是彭于晏

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

100㎏体重太大了，最好不要慢跑。可以先快走，把体重先降下来一些，再慢慢过渡到慢跑。

我们在跑步时，膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。

大多数人的体重在70㎏左右，跑步时施加在膝盖上的压力为420-490㎏左右。如果跑姿正确，肌肉力量足，膝盖是可以承受这样的压力的。

一位体重为100㎏的人，跑步时膝盖就得承受600-700㎏的压力。而体重大难免会影响跑姿，再加上肌肉能力弱，很难有效地帮助膝盖吸收掉一部分冲击力。很快，我们就会跑伤了宝贵的膝盖。

膝盖一旦受了伤，恢复期将会是非常漫长的。不仅无法跑步，更会拉低我们的生活质量。

所以，体重大的人在选择慢跑作为锻炼方式前一定要慎之又慎，千万不要冲动。

如果体重达到了100㎏。我们可以通过快走的方式并结合控制饮食的方式，先把体重降下来了一些，再慢慢地跑起来。

一定要做好快走前的热身和快走后的拉伸运动，可以使我们更好的进入状态和放松肌肉，使身体不至于疲劳。也可以 防止运动伤害，提高运动表现。每次热身和拉伸至少持续十分钟的时间。

快走时双臂要挥起来，抬头挺胸，目视前方，双肩打开。尽量让步频高一些，不要跨大步。核心发力，用髋推动身体向前。

能不能跑，跑过了就知道了，这和年龄体重没有关系。

如果，认为跑步对个人健康很重要，试过一段时间，仍不能适应。不要轻易放弃，弄清楚原因，原因弄清楚了，自己以后该怎么跑就明白了。需要耐心，需要思索，需要开朗，有时侯也需要放弃。

以这自已的经验回复您，可以。我最重时是196、7斤。开始跑步不到两公里，就跑不动。后来慢慢坚持下来，一个月左右就可以跑十公里了。两个多月跑了第一次半马。但大体重量，一定要注意防护。一是鞋要选择合适的，二是必须尽快减轻体重。避免因为体重过大造成不必要的运动伤害。我第一个月时，每天只吃红薯和豆浆，再加跑步，一个月减了三十斤。希望您也能努力尽快减***重，跑起来。

到此，以上就是小编对于低碳生活短文的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活短文的1点解答对大家有用。

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