医学生如何做到低碳生活,医学生如何做到低碳生活呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学生如何做到低碳生活的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学生如何做到低碳生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 生酮饮食中如何防止蛋白质摄入过量？
2. 如何实施低碳水饮食？

生酮饮食中如何防止蛋白质摄入过量？

生酮饮食由高脂肪（占总65%～90%）、适量蛋白质和低碳水化合物（占总能量5%-10%）组成，同时添加机体生长发育和正常生理活动所需的多种维生素和矿物元素等物质，机体通过肝脏氧化分解脂肪酸生成中间代谢产物酮体：乙酰乙酸、β-羟丁酸、丙酮，从而模拟类似运动或禁食引发的生理状态，临床上最早用于脑部疾病（如癫痫）的治疗，目前许多学者也将生酮饮食用于糖尿病、肥胖症、肿瘤等代谢性疾病的***治疗。

人体最主要的能量来源为碳水化合物、脂肪、蛋白质，具体摄入量需根据个人的实际情况来定，而根据上述生酮饮食的概述，在高脂低糖的限制下，当脂肪占比75%，碳水化合物占比5%，此时蛋白质占比为1-（75%+5%）=20%，当然即使在低碳水化合物的情况下，如果蛋白质摄入过高，机体也会通过糖异生的过程产生葡萄糖，影响生酮效果，故生酮期间要结合自身实际情况，严格按照生酮饮食的原则合理配比碳水化合物、脂肪、蛋白质三大供能营养素。通常情况下，生酮饮食允许每日摄入碳水化合物约20-50g，蛋白质摄入量可按1-2 g/kg标准体重，而标准体重（kg）=身高（cm）-105，剩下脂肪可以吃到饱为主，不同食物营养素的含量可参照“生酮营养师食物库（ ***://***.styys.cn/food/index.asp）”。

生酮饮食是一种较极端的低碳水饮食，虽然有一定的医疗效果，但同时也具有一定的风险，而且生酮饮食对个人的要求非常高，建议在专业营养医师的指导下进行科学生酮，切勿盲目跟风，擅自进行生酮饮食，以免造成不良后果。

参考文献：

[1] Hartman AL, Vining EP .Clinical aspects of the ketogenic diet. Epilepsia. 2007;48(1):31-42.

[2] Smyl C. Ketogenic diet and dancer-a perspective. Recent Results Cancer Res. 2016;207:233-240

谢谢邀请

对于生酮饮食如何防止蛋白质摄入过量这个问题，小郎中带大家来了解一下。

首先，何谓生酮饮食呢？生酮饮食是一种通过高比例脂肪，低比例碳水化合物，以及蛋白质和其他营养素来达到治疗癫痫病的一种饮食疗法。

因此，生酮饮食是以脂肪代替葡萄糖作为能量的来源，这个比没有过多的蛋白质的摄入，因此，也就不会导致摄入蛋白质的过量。

最近生酮饮食的概念被炒的很火。生酮饮食其实指的是一种高脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物的饮食方式，该饮食方式模拟了一种饥饿状态，最早是用来治疗癫痫患者的，后来也被用于减肥，控制糖尿病等，严格的生酮饮食供能比例具体如下：碳水化合物 5%；蛋白质25%；脂肪70%，但这种比例很难达到，原本是医疗机构发明出来治疗小儿癫痫，但是很难控制，因此许多生酮奶粉或生酮代餐类食品应运而生，所以担心蛋白质摄入过量很正常，原本这种饮食就比较难把控，我们并不需要做到一字不差的严格生酮，而是要把握它的精髓。毋庸置疑，蛋白质过量的话，多余的蛋白质会被身体转化为糖，太多的糖会让身体中断生酮，中断生酮会减缓减肥进度，要做到防止蛋白质摄入过量，主要包括以下几方面，

一是计算出自己大体要摄入的蛋白质的量，计算方法就是活动系数乘以除去脂肪后的体重，二要严格选择食物种类，生酮不是随便是肉吃油，尽量选择提供优质蛋白和油脂的食物。

另外也要注意不能摄入不足，否则也会引起许多不良，免疫力下降，疲劳，消化不良，贫血等。

总之生酮饮食不是一个简单的饮食方法，我们建议最好是在专业人士的指导下进行，而且每个人情况不同，须个性化，切不可盲目追风，没有减肥成功，反而影响自身健康。

生酮饮食目前并不是主流饮食方案，常见于癫痫治疗，减脂以及癌肿和肿瘤患者的日常饮食中。生酮饮食是高脂肪低碳水饮食方式，通常高脂肪饮食伴随着高蛋白饮食。防止蛋白质摄入过量需要注意以下方面。

计算标准体重的方法一般是身高175以下者用身高－105，身高175以上者用身高－110。举个栗子：身高是175的男士，标准体重应为175-105就得出标准体重是70kg。注意不是实际称量的体重。

生酮饮食蛋白质的摄入量这么得来，根据体重来计算每天摄入的蛋白质是1克／kg体重。体型肥胖或超重者如果按照实际的体重计算，或标准体重计算出错，可能导致蛋白质摄入过量。

奶类(含蛋白质3%,250毫升一袋奶约含蛋白质8克)

蛋类(1个鸡蛋含蛋白质6克)

鱼虾(含蛋白质15%,200克鱼虾大约提供蛋白质30克)

如何实施低碳水饮食？

首先，你要对低碳水饮食有一定了解。

比如，什么是碳水化合物？你是否真的需要减肥？低碳水饮食的禁忌症等等。

低碳水饮食并不是是简单的告诉你每餐要吃什么吃多少，更强调的是执行者的主动参与。

没有人比你更了解你自己，控糖的过程也是一个不断学习的过程，根据自己的身体情况，不断细化调整自己的执行方式。

所以，进行低碳水饮食，也是一个不断学习的过程。

感谢邀请！

问题好，我是低碳生活家，尝试回答。

如何实施低碳水饮食？我认为。

一，低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质（或高蛋白、中等脂肪）、低碳水的饮食模式。

二，低碳水饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效的减肥方式。

三，低碳水饮食要求每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。 每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主)。每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。

四，不过有利也有弊，低碳水饮食短期内减肥有效，但不推荐长期使用。由于其对饮食营养源摄入的限制，会造成膳食结构的局限而可能引起一些营养源的缺乏，引起便秘以及因酮体过量造成的口臭，甚至会引起骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病。所以建议咨询医生看自己是否适合选择低碳水饮食方式。

好了，就回答这些，感谢阅读。

我是低碳生活家，关注我，一起探讨低碳生活！

到此，以上就是小编对于医学生如何做到低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学生如何做到低碳生活的2点解答对大家有用。

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