低碳快乐的控糖生活方式,控糖低碳饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳快乐的控糖生活方式的问题，于是小编就整理了4个相关低碳快乐的控糖生活方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 控糖低碳水的食物？
2. 如何才能坚持低碳饮食？
3. 如何实施低碳水饮食？
4. 减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢？有何依据？

控糖低碳水的食物？

1、山药：是一种低碳水及低糖的食物，但是膳食纤维含量较多，能够提高饱腹感，也不会影响血糖控制。

2、银耳：含糖量较低，但是营养价值较高，含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质等营养物质，能够补充营养。

如何才能坚持低碳饮食？

一般的低碳饮食指的是低血糖饮食，这是医院里常用的一种饮食方式，主要目的是减少血糖波动，而且相应的可以达到减肥的目的。

1.首先就是一定要循序渐进，因为低碳饮食很容易被人们误解为一点儿都不***白米面类的食物，这是不对的。我们可以一点点的添加粗杂粮进到我们的主食中，由少到多，也让身体有一个适应过程，这样才能更好的坚持，否则一下子完全低碳水身体无法适应。

2.一定要吃饱。坚持低碳饮食的同时一定要注意千万别让自己饥饿，否则自己好不容易控制的“食欲”会重新占领高地。而且如果一下控制不住不管是控制体重还是血糖，都不能起到一个很好的效果，如果其目的是减肥那么体重肯定会反弹的更厉害，甚至会到原体重的110%

3.一定要保持均衡的饮食。低碳饮食固然不错，但是也要适量补充优质的蛋白质及维生素矿物质，鱼禽蛋奶肉坚果均可适量补充，这样才能营养均衡保持身体健康。

4.如果条件允许，让自己身边的人和自己一起坚持低碳饮食，身处在那个环境中会更好把控；另外就是一定要有毅力了，坚持低碳饮食不是特别简单的，它会受到各种诱惑的挑战，也希望你能成功！

我是因为怀孕在12周查出来血糖高，当时空腹血糖达到了7.68。挂了内分泌科的医生，说要减少主食试试，然后让我一周复查。

当时回家以后，早饭就吃个鸡蛋再加一杯牛奶。午饭吃三口主食+少盐少油的青菜+瘦肉最好是牛肉鱼虾这类的。加餐就是黄瓜西红柿。

这样过了一周再去查的空腹血糖是6.2。

坚持低碳饮食以后确实容易出现饥饿的感觉，因为有宝宝的缘故，不能饿很久，所以必须要加餐。

后面19周的时候，空腹血糖就降到了孕妇正常的范围了，加餐偶尔吃点苹果啊火龙果之类的，也没有影响血糖。

我能坚持低碳水的饮食主要还是因为宝宝的原因，确实给了我很大的毅力，而且坚持下来以后，对身体也有很大的帮助，比如我孕前180斤，坚持低碳饮食以后瘦了16斤，目前只反弹了三四斤。身体也轻松了很多，没有以前那种沉重的感觉了，而且皮肤也变好了，都不长痘了。

如何实施低碳水饮食？

首先，你要对低碳水饮食有一定了解。

比如，什么是碳水化合物？你是否真的需要减肥？低碳水饮食的禁忌症等等。

低碳水饮食并不是是简单的告诉你每餐要吃什么吃多少，更强调的是执行者的主动参与。

没有人比你更了解你自己，控糖的过程也是一个不断学习的过程，根据自己的身体情况，不断细化调整自己的执行方式。

所以，进行低碳水饮食，也是一个不断学习的过程。

感谢邀请！

问题好，我是低碳生活家，尝试回答。

如何实施低碳水饮食？我认为。

一，低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质（或高蛋白、中等脂肪）、低碳水的饮食模式。

二，低碳水饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效的减肥方式。

三，低碳水饮食要求每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。 每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主)。每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。

四，不过有利也有弊，低碳水饮食短期内减肥有效，但不推荐长期使用。由于其对饮食营养源摄入的限制，会造成膳食结构的局限而可能引起一些营养源的缺乏，引起便秘以及因酮体过量造成的口臭，甚至会引起骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病。所以建议咨询医生看自己是否适合选择低碳水饮食方式。

好了，就回答这些，感谢阅读。

我是低碳生活家，关注我，一起探讨低碳生活！

没见过油脂摄入量超过碳水化合物的，这么摄入只能增肥，变成个大胖子。

低碳水化合物摄入，是指最低也要够你基础消耗量的底线，碳水提供能量最多最廉价，而且第一供能就是碳水化合物，其次才是脂肪和蛋白质。想减脂也要有个度，不能减了碳水把脂肪加上去呀，适得其反！

碳水和蛋白质的比例一致即可，脂肪只能占20%，这才是减脂的比例。

计算出自己的基础消耗量，然后按照4:4:2的比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪就好。

减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢？有何依据？

谢邀！

大家好，我是“呆君”！

回答这个问题之前，我们先要知道碳水化合物是干什么用的

人体需要的营养素大体分为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。碳水化合物作为营养素的第一名，有重要的作用。

1，主要供能物质

人体的能量来源为：碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物是其中最经济和最主要的来源。

低碳水化合物饮食主要用于减肥，也有益于减肥以外的健康益处，例如降低2型糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。低碳水化合物饮食就是减少碳水化合物，降低胰岛素水平，导致身体燃烧储存的脂肪为能量，最终导致体重减轻，减肥成功。低碳水化合物饮食侧重于蛋白质，包括肉、家禽、鱼和蛋，以及一些非淀粉类蔬菜。排除或限制大多数谷物、豆类、水果、面包、糖果、面食和淀粉类蔬菜，甚至坚果。只允许少量的某些水果、蔬菜和全谷物。低碳水化合物饮食也会有些副作用；恶心，头晕有疼，便秘或腹泻，嗜睡，脱水，口臭，食欲不振，肌肉痉挛，疲劳。会导致维生素或矿物质缺乏，骨质流失和胃肠道紊乱，并可能增加各种慢性疾病的风险。由于低碳水化合物饮食可能无法提供必要的全面营养，这些减肥饮食不建议青少年和高中生参与。它们生长的身体需要全谷物、水果和蔬菜中的营养成分。

谢邀请，，低碳水化合物，如果长期食用，一般的说对人身体没有什么危害，长期食素的人和五六十年代的人，基本都是这个生活质量，也没有咋滴呀！

但是，如果减肥就应该因人而异，不可一概而论。

因为，人与人之间的身体器官的抗御能力，吸收消化能力，自行修复能力不同。

所以，在减肥的过程中食用的食谱也不同，低碳水化合物适用于糖尿病人，低脂肪的食物适合减肥。

无论是科学减肥还是自行减肥，说白了，就是减饭，减轻饭量，胃器官逐步缩小，每天的饮食量，仅供身体的消耗，没有多余的储存，脂肪自然消失。

至于食用低碳水化合物，如果每天吃的很多，量很大，仍然不能减肥达不到减肥效果。

每个人都有基础代谢，碳水化合物是人体是需要的能量主要来源，肥胖主要也是热量摄入过高能量消耗过少，热量的主要来源：碳水化合物、脂肪和蛋白质，如果整体摄入的热量超过人体消耗的热量就会引起能量储存，身体会与脂肪的方式储存！如果要进入减肥模式，热量的来源当然要控制，人体正常热量的来源碳水化合物占70%，脂肪占20%，蛋白质占10%左右，如果将碳水化合物控制在40%、脂肪10%的摄入量，增加10%优质蛋白的摄入量，同时，补充身体所必需的维生素矿物质，可以帮助体内脂肪完全的燃烧。再加上增加运动，可以加速脂肪的代谢，掌握这个原理，减肥就变得很简单轻松。

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到此，以上就是小编对于低碳快乐的控糖生活方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳快乐的控糖生活方式的4点解答对大家有用。

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