低碳生活的计算公式是什么,低碳生活的计算公式是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活的计算公式是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低碳生活的计算公式是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样算低碳饮食？
2. 什么是健身中的碳水循环法，具体如何实施？
3. 碳循环计算方法？

怎样算低碳饮食？

1、多吃素食，少吃肉食。

2、尽量少吃米饭、面包等高碳水化合物的食物。

3、午饭和晚饭要吃蛋白质多的食物和蔬菜。

4、晚饭在9点前吃完，吃完后除喝水外不吃任何东西。

5、尽量多喝清淡的汤，少喝浓汤。

6、避免食用油煎、油炸、勾芡等食物，最好吃蒸、煮的食物。

什么是健身中的碳水循环法，具体如何实施？

什么是健身中的碳水循环法？

回答问题前 先让我们了解为人体供能的营养素都有哪些？

（图片来源网络，侵删）

碳水化合物 脂肪和蛋白质是为人体供能的三大营养素。

当我们通过饮食摄入碳水化合物经人体消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收和利用，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中。当饮食摄入过多碳水化合物，多余的、无法消耗的碳水化合物就会转化成脂肪的形式储存在身体中。

当我们减少碳水化合物的摄入后，身体开始消耗肌糖原（身体能量的主要来源）的存储。

在高强度的运动后，会加速肌糖原的消耗。消耗完肌糖原之后 身体会消耗脂肪来作为代替能源。

所以 碳循环饮食法必须结合运动 才能达到最好的效果

简单说就是依据每天的运动或训练强度的大小，来决定低碳水摄入还是高碳水摄入的饮食方法。

根据每天运动强度的大小，可划分为：高碳日、低碳日

比如说，今天你需要进行高强度运动或大肌群的重量训练（胸部、背部和腿部）时，需要摄入足够多的碳水 给你提供能量保证你的训练强度，这就是高碳日。

碳循环计算方法？

首先说碳循环饮食并不适用锻炼新手，如果只是为了减肥的话，做低碳饮食就可以了，碳循环是低碳饮食的升级版。

然后来说说怎么计算量，先算出你的基础代谢率：瘦体重（瘦体重=体重-（体重×体脂率）把体重先换算成磅，就是用体重KG数×2.2就可以了）然后加上你的运动消耗0.086×体重KG×90，两个数字相加得出你一天消耗的。

然后配比为

低碳日：碳水：5%（不超过）蛋白质：35% 脂肪60%

高碳日：碳水：65% 蛋白质：25% 脂肪：10%

到此，以上就是小编对于低碳生活的计算公式是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活的计算公式是什么的3点解答对大家有用。

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