老胡的低碳生活是什么,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老胡的低碳生活是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老胡的低碳生活是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？
2. 是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？

每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？

每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？分三项说:

第一项:跑步运动→是很易行有氧运动，穿上合适的鞋子外出跑步，一步步跑步途中，呼吸着新鲜的空气，运动的汗水。由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积全身脂肪，身上的赘肉在减掉，松懈地皮肤逐渐……转变紧实肌肉层，持之以恒的坚持，跑步运动的减脂塑形瘦身，效果是很乐观哦！

第二项:早上跑半小时，晚上跑30分钟，有减脂效果:

①早上跑步半小时，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，坚持下去，逐渐会达到减脂的效果！

②晚上跑步30分钟，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，特别是晚饭后1小时，外出跑步更能达到，加快减脂目标！

③早晚累计1小时跑步，跑程累计10公里以上，每周坚持6次运动，减脂速度是飞速呦！

第三项:早晚坚持跑步+管控制饮食结构:完美组合，减脂效果是最佳选择！

早晚坚持跑步，时间1小时，跑程10公里以上，***纳速度……慢跑→快跑→慢跑形式！饮食结构按照，比如说:早上跑步完，早餐吃可以选择……鸡蛋，脱脂牛奶，鸡胸肉，瘦肉(自己手掌1/2块)，主食(自己手掌大)，拌菜！中餐按自己平日食谱吃，原则是:低盐→低脂→低糖！晚餐是要坚持:先吃些凉拌菜为主，主食(自己手掌大)，喝酸奶125mL！饭后1小时外出去跑步！但切记忍着点……跑步回来喝温水，如果饥饿难忍受，只能吃自己手掌1/2量食物！

跑步运动是……坚持才是硬道理，持续性的坚持跑步，管控制好饮食(减量)，减脂效果最佳见成效哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄

【用正确的方式去跑步，每天跑一次就可以达到减脂效果了】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很荣幸回答你这个问题。

你为了减脂，每天早上跑30分钟，晚上跑30分钟，这样跑是没有必要的。

你只需要***取有氧慢跑的正确跑步方式。一天只跑一次，每次跑40~60分钟就可以达到很好的减脂效果了。

作为储备能量，身体一般是不会轻易动用脂肪的。但是，如果我们进行中等强度的运动，也就是有氧运动，身体就不得不***用脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量了。这样，就能达到我们通过运动来减脂的目的。

如果我们正在进行的有氧运动是跑步，那就是有氧慢跑了。

而运动强度是通过来心率来划分的。

如果你在跑步时，心率在静止心率到最大心率的60%之间，处在热身心率区间以内。这时的运动强度较低，为肌肉提供能量的能量物质是糖，碳水化合物以及很少一部分脂肪。

早上跑半小时，晚上跑步30分钟，那就是一天跑步一小时。按照每小时跑6—10公里来计算，消耗热量400—700千卡之间，那么这样运动有减脂效果吗？可能有也可能没有，还要看你的饮食。

减脂对于饮食的要求比减肥更高，只有吃的对才能更好的减脂。如果跑步一小时的同时还严格控制饮食，限制主食和食用油，充足蛋白质和大量蔬菜应该是可以减脂的。如果因为每天跑步一小时就认为运动很充分，饮食不加控制，火锅、烧烤、重油饭菜一点也不忌讳，那消耗的热量很容易就吃回来了，不但不能减脂，还可能长胖。

减肥也好，减脂也好，管住嘴都非常重要，重要性可能一点都不比运动低。因此，减肥或减脂的人都要把饮食注重起来，可以起到事半功倍的效果。

有的，跑步减脂还是比较见效的，但是不用那么勤奋，一天跑一次就够了，早上也行晚上也行，不一定非要跑够半小时或者30分钟😅

感觉累了不想跑了就停下来，别给自己定死命令，那样如果超出身体负荷就会导致你之后都不想去跑步了，得不偿失……

建议跑一次是因为不用洗那么多澡和衣服，早上跑步回来洗个澡换套衣服，晚上跑步回来又要洗澡洗衣服，越麻烦的事情越不容易坚持，久而久之连跑不不想跑了，也是得不偿失。

跑步燃烧的脂肪是有限的，半个小时可能都不够燃烧一瓶可乐的热量，主要还是在于增强心肺功能和增加基础代谢，减脂的最大关键在于饮食，减脂饮食有蛮多说法，简单的说少吃糖和垃圾食品，少喝饮料和啤酒。

早晚各跑半小时，***如只是跑了7～8公里，饮食又不注意的话，减脂效果不会明显。要是跑了9公里以上，而且坚持连续跑，不出3个月会有效果。要是能长期坚持跑，并且循序渐进的增加运动量，会得到一个匀称的好身材。[握手][呲牙]

是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？

并不能，还需要进行虐腹的训练，所以在进入到减肥的后半阶段，可以适当地加入一些虐腹的训练，来减少腹部肌肉的流失，从而达到腹部塑形的效果，避免出现腹部赘肉松弛化等现象。当我们减肥成功后，坚持做虐腹训练，想要得到马甲线或者是腹肌，那就容易多了。

感谢邀请，我是老胡。

理论上是这样的。如果腹部的脂肪堆积较多，有明显的腹部赘肉，那么体脂率至少在20以上，所以体脂率过高的人是看不到腹肌的，都被脂肪覆盖了。我们来看看有哪些因素会影响腹肌形态。

一般情况下，想要看见腹肌，需要将体脂率控制到腹肌能显露出来的程度。

1男性体脂率

一般情况下，男性的体脂率要在15以下时可以看到腹部线条，低于12时可以清楚看到腹肌。

2 女性体脂率

女性体脂率低于18时，腹肌线条逐渐清晰了，低于15时腹肌就清晰分块了。

有些人即使体脂率达标了也看不见腹肌，只是有个轮廓，只是显瘦，这是因为腹肌围度太小了。

腹肌和身体其它部位的骨骼肌一样，肌肉的体积越大，形状越明显。因此，对于这些朋友来说，需要通过锻炼来增加腹肌围度，才能拥有八块腹肌和马甲线。

1 降低体脂率的方法

理论上是这样的，因为腹肌显现的条件男女不同！当男生的体脂率低于15%时，会显现出腹肌轮廓！

当女生的体脂率低于20%时，会显示出腹肌轮廓！

但是从实际情况来看，由于个体差异，有些人的腹部肌肉天生大一点，当赘肉减掉的时候，腹肌看上去就比较明显；有些人的腹部肌肉小，不够饱满，就不太明显，也许就是只有一个腹肌轮廓！

所以当我们的肚子上赘肉减下去的同时，我们还应该同时进行腹肌锻炼，这样才会让我们得腹肌显的饱满，棱角分明！

1. 仰卧卷腹

2. 仰卧交叉卷腹

3. 坐姿收腹

4. 仰卧单车

你好，很高兴回答这个问题。答案是可以的。

腹肌是每个人都想展现出的腹肌，也是好身材的标志。但是如果仅仅就是将脂肪减下去的话并不会出现很好看的腹肌。腹肌的出现需要两个条件。

体脂肪

首先我们都知道只有比较瘦的人才会看到腹肌。腹部脂肪同时也属于体内脂肪，必须要将体脂降到一定程度才会出现腹肌，这就需要从饮食上下功夫。

腹部训练

尽管瘦下来会有腹肌，但是如果没有进行训练。腹肌也不会特别明显。所以群想要有一个好看的腹肌，锻炼也自然是少不了的。
希望我的回答可以帮助到您。

首先恭喜你在练腹肌或是马甲线方面有了一个正确的思路。下面我将三个方面和你分享一下我练腹肌的经验和方法。

一、意识方面

1、很多人都以为只要自己在健身房或是在家里多练习腹部动作就可以练出8快腹肌或是马甲线啦！其实也不完全是，如果你是男生要清楚：你有几块腹肌其实是根据你的基因决定的，说白了就是你天生有几块腹肌就是几块腹肌。只是现在被赘肉遮盖住了一块也看不到了，并不是练得越努力，你的腹肌块数越多。这也是为啥男生的腹肌有4块、6块、8块的区别。

2、在你想要练出腹肌或是马甲线的前提一定要一个名词：体脂率，说白了就是自己腹部的肉肉多少问题。不信你可以看看那些有腹肌或是马甲线的人TA的腰腹部几乎是没有太多赘肉的。因为咱们很多人可能只为了追求健康的健身爱好者，所以男生保证体脂率在11-12%就可以看到腹肌，女生保证体脂率在18-20%就可以看到马甲线。

到此，以上就是小编对于老胡的低碳生活是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于老胡的低碳生活是什么的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.dbgnw.com/post/32006.html