老胡的低碳生活***,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老胡的低碳生活视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老胡的低碳生活***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人180重200斤，想减肥，练腹肌，请问有什么好的在家训练计划？
2. 是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？

本人180重200斤，想减肥，练腹肌，请问有什么好的在家训练计划？

身高180 体重206斤用三个月时间见到150 全靠有氧运动

刚开始骑自行车 后来早上跑步10公里 晚上会穿插自行车50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6块

总结 不熬夜 作息规律 七分吃三分练

不吃宵夜跟正餐外的零食……当然到了现在很标准的身体哦而也让自己吃点喜欢高热量零食。

优酷***有3D动画做俯卧撑和仰卧起坐的，按照教学模式，每天坚持吧，刚开始肯定不会标准，慢慢来。把饭碗换成小碗，多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了，降低食量。买个电子秤是必须的，哪天狠下心来过午不食，第二天称一下看看可以掉多少，给自己打气。

1米80的身高，200斤的体重，如果你不是经常健身的话，的确是有一点超重。

老胡本人在系统健身之前，和你的情况差不多，身高1.79米，体重200斤出头，体脂率超过35。6

那时就是一个标准的大胖子，买衣服都买不到太适合的。因此老胡那时开始下定决心进行系统的健身，4年多体重降到***公斤，低脂率降到20。

老胡一直在健身房训练，因为在这里训练氛围更好。当然，您如果由于这种种原因没有时间到健身房来，那么在家里边训练也是可以达到同样的目的。只是需要更多毅力去坚持。

您现在体重这么大，体脂这么高，老胡建议先进行减脂为主的训练内容。

在家里进行减脂有很多的方式，即可以在户外慢跑，也可以在家中进行hiit训练（hiit训练就是高强度间歇无氧训练法）。

如果家中有动感单车或跑步机的话，也可以在了这些器械上训练。

一 跑步

跑步的话呢，首先要遵守循序渐进的原则，初期体重比较大，心肺功能，肌肉耐力也比较差，这时候我们要可以先从快走开始，先竭尽全力的快走。

当我们连续快走5公里，平均时速能达到7公里以上时，就可以进行小步快跑，跑一段走一段，等到能够连续奔跑3公里以上时即可以长期跑步训练。

是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？

你好，很高兴回答这个问题。答案是可以的。

腹肌是每个人都想展现出的腹肌，也是好身材的标志。但是如果仅仅就是将脂肪减下去的话并不会出现很好看的腹肌。腹肌的出现需要两个条件。

体脂肪

首先我们都知道只有比较瘦的人才会看到腹肌。腹部脂肪同时也属于体内脂肪，必须要将体脂降到一定程度才会出现腹肌，这就需要从饮食上下功夫。

腹部训练

尽管瘦下来会有腹肌，但是如果没有进行训练。腹肌也不会特别明显。所以群想要有一个好看的腹肌，锻炼也自然是少不了的。
希望我的回答可以帮助到您。

并不能，还需要进行虐腹的训练，所以在进入到减肥的后半阶段，可以适当地加入一些虐腹的训练，来减少腹部肌肉的流失，从而达到腹部塑形的效果，避免出现腹部赘肉松弛化等现象。当我们减肥成功后，坚持做虐腹训练，想要得到马甲线或者是腹肌，那就容易多了。

首先恭喜你在练腹肌或是马甲线方面有了一个正确的思路。下面我将三个方面和你分享一下我练腹肌的经验和方法。

一、意识方面

1、很多人都以为只要自己在健身房或是在家里多练习腹部动作就可以练出8快腹肌或是马甲线啦！其实也不完全是，如果你是男生要清楚：你有几块腹肌其实是根据你的基因决定的，说白了就是你天生有几块腹肌就是几块腹肌。只是现在被赘肉遮盖住了一块也看不到了，并不是练得越努力，你的腹肌块数越多。这也是为啥男生的腹肌有4块、6块、8块的区别。

2、在你想要练出腹肌或是马甲线的前提一定要一个名词：体脂率，说白了就是自己腹部的肉肉多少问题。不信你可以看看那些有腹肌或是马甲线的人TA的腰腹部几乎是没有太多赘肉的。因为咱们很多人可能只为了追求健康的健身爱好者，所以男生保证体脂率在11-12%就可以看到腹肌，女生保证体脂率在18-20%就可以看到马甲线。

理论上是这样的，因为腹肌显现的条件男女不同！当男生的体脂率低于15%时，会显现出腹肌轮廓！

当女生的体脂率低于20%时，会显示出腹肌轮廓！

但是从实际情况来看，由于个体差异，有些人的腹部肌肉天生大一点，当赘肉减掉的时候，腹肌看上去就比较明显；有些人的腹部肌肉小，不够饱满，就不太明显，也许就是只有一个腹肌轮廓！

所以当我们的肚子上赘肉减下去的同时，我们还应该同时进行腹肌锻炼，这样才会让我们得腹肌显的饱满，棱角分明！

1. 仰卧卷腹

2. 仰卧交叉卷腹

3. 坐姿收腹

4. 仰卧单车

感谢邀请，我是老胡。

理论上是这样的。如果腹部的脂肪堆积较多，有明显的腹部赘肉，那么体脂率至少在20以上，所以体脂率过高的人是看不到腹肌的，都被脂肪覆盖了。我们来看看有哪些因素会影响腹肌形态。

一般情况下，想要看见腹肌，需要将体脂率控制到腹肌能显露出来的程度。

1男性体脂率

一般情况下，男性的体脂率要在15以下时可以看到腹部线条，低于12时可以清楚看到腹肌。

2 女性体脂率

女性体脂率低于18时，腹肌线条逐渐清晰了，低于15时腹肌就清晰分块了。

有些人即使体脂率达标了也看不见腹肌，只是有个轮廓，只是显瘦，这是因为腹肌围度太小了。

腹肌和身体其它部位的骨骼肌一样，肌肉的体积越大，形状越明显。因此，对于这些朋友来说，需要通过锻炼来增加腹肌围度，才能拥有八块腹肌和马甲线。

1 降低体脂率的方法

到此，以上就是小编对于老胡的低碳生活***的问题就介绍到这了，希望介绍关于老胡的低碳生活***的2点解答对大家有用。

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