体验低碳生活一周,体验低碳生活一周总结

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体验低碳生活一周的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体验低碳生活一周的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周7天无碳水食谱？
2. 减肥低碳水饮食一个月再高碳水一个月增肌平时保证运动量，可行吗？

一周7天无碳水食谱？

摄入过多碳水会变胖，缺少了碳水身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物，但是不能完全的断掉碳水。低碳水化合物减肥食谱，早餐，一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡(七天一样)。午餐，水果不限。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，香蕉一个。午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一个香蕉。

减肥低碳水饮食一个月再高碳水一个月增肌平时保证运动量，可行吗？

谢邀，提问者如果没有锻炼经验，在刚开始锻炼的2-4个月左右既可以增肌，又可以减脂，之后只能选择增肌或减脂，二选一。

增肌期和减脂期不可能只维持一个月，一个月时间太短，既不可能有效减脂，更不可能有效增肌。不同的人，有的增肌更困难，有的减脂更困难，要根据个人身体特点和体脂率变化来决定先增肌，还是先减脂，还要具体确定增肌或减脂锻炼时间。

增肌期间，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，需要6克左右碳水，摄入总热量要高于消耗总热量。先计算蛋白质热量，再计算碳水、脂肪等营养热量。减脂期间每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，需要2-4克左右碳水，摄入总热量比消耗总热量低10%-20%。计算各种摄入和消耗热量，可以用薄荷健康APP。

增肌需要大量蛋白质，如果同时摄入过多的碳水，体脂率上涨会比较快。每个人身体情况不同，增肌期要逐步摸索出适合自己的碳水摄入量。我即使在增肌期，也不敢摄入太多碳水，否则体脂率会上涨的非常快。有的人体脂率上涨速度很慢，可以多吃一点碳水。

对增肌者来说判断需要减脂还是增肌，重点要看体脂率，男性体脂率超过25，女性超过30，都需要减脂。男性体脂率在15-18左右就可以增肌，女性体脂率在20-25之间可以直接增肌。

不管是增肌期，还是减脂期，都不可能只维持一个月。不要给自己限定时间，要时刻关注身体的各项指标。

选择高GI或复杂碳水，避开果糖如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量。和低碳饮食法需要避免葡萄糖，可以摄入适量果糖不一样。碳水循环法中可以选择简单葡萄糖作为碳水来源来源，需要避开的是果糖，因为这两类碳水在身体中作用不同。如果你在高碳水饮食日摄入大量果糖，身体非常有可能将这些能源转化为脂肪储存，因为葡萄糖能够储存在肌肉中提供你运动的能量，而果糖是不容易储存在肌肉中的，无法快速变为运动能源消耗

你好，我是尕黄。

这样完全可行，碳水化合物是人体能量的最主要来源，可以为人体提供能量的碳水化合物有淀粉和糖类。米饭、面食、薯类等大量含有碳水化合物。碳水化合物应占人体每天能量供应的55%-65%，因为碳水化合物长胖大部分都是吃糖造成的，我们吃的主食都提供给了我们一天的能量供给了，所以低碳水化合物减肥最应该减少的是吃甜食，而不是不吃饭，如果确实每餐食量很大可适当减少米饭、面食类主食但不要大量。

注意低碳水化合物减肥绝不会是不吃主食而可以大鱼大肉的吃其他含脂肪、蛋白质的食物，限制食量合理膳食才是减肥的方法。

在来说说增肌：

肌糖原

肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候，这玩意就是用来供能的。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，用不完，那你摄入的蛋白质，就可以完全用在肌肉生长上，增肌效果自然是极好的。

如果你碳水没吃够，肌糖原不足呢？肌糖原耗尽了，身体还需要供能，那就可能燃烧蛋白质来供能，那就可能燃烧蛋白质来供能了，肯定就会影响肌肉的生长的进度。然后你就会使劲练练练吃吃吃，就是壮不起来。

胰岛素

这个也是个好玩的东西。你摄入碳水化合物，就会***身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖原进入肌肉，促进肌肉生长。然后你每天摄入足够的碳水，胰岛素就分泌适当的量，肌肉就生长生长生长，多好。

如果碳水摄入不足，胰岛素也分泌不足，无法促进肌肉分泌了，肌肉就会开始分解（毕竟肌肉对身体来说是个耗能量的负担），分解速度超过合成速度了，你就会一直练不壮甚至越练越瘦。

到此，以上就是小编对于体验低碳生活一周的问题就介绍到这了，希望介绍关于体验低碳生活一周的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.dbgnw.com/post/19256.html