低碳生活童谣创作背景,低碳生活童谣创作背景介绍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳生活童谣创作背景的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳生活童谣创作背景的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃主食对减肥最有效？

怎么吃主食对减肥最有效？

【怎么吃主食对减肥最有效？】老汉认为应该视自己的肥胖程度，有计划地适当减少碳水化物物的摄取，每顿饭减少50克左右，循循渐进！急于求成，减去的不是身体内的脂肪，只是体内的水分罢了，欲速则不达的道理谁都懂！

减肥期间主食是要吃的，可以吃些粗粮。要吃少量肉，鱼（以瘦肉为主）。 吃过饭后要活动起来，注意不吃油炸食品。 甜食可以戒了，不要吃太烫的食物，身体随时活动着。多喝水，在吃饭前先喝一杯水。 促进新陈代谢！如果你经常吃宵夜，这个习惯最要不得，还有少熬夜. 最关键能坚持下去。

注意补充蛋白质，鸡蛋营养比较全面，蛋白质含量高，适合减肥增肌等一切人群。玉米类的食品富含膳食纤维，比如玉米和窝头，后者可以加豆面但是不要掺白面。这可以作为减肥期间的主食了！

大多数人都会认为应该少吃东西，水果也一样的!原因就是水果中含有大量的糖分。但是，有实验表明不吃水果的人相比吃水果的人更容易发胖。同时葡萄柚和苹果中含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人产生饱腹感。也就不多吃了。

老汉认为主食还是要吃的，只不过要吃点富含膳食纤维的粗粮，再配合适度的有氧运动，减肥并不是难事！

很多人都不知道主食是什么，在这里引用孟子的一句话：食、色，性也！也就是说，所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环，尤其是减肥人士，更加不能放弃主食。简单的说，主食就是每餐里主要的食物，一个健康的主食包括优质的碳水化合物，高蛋白质和适量的脂肪等。

很多减肥者对主食一直存在错误的理解，认为不吃主食就能瘦。由于主食是保证人体一天活力的主要动力来源，如果在减肥期间，一直没有足够的主食摄入量，很容易就会造成电解质紊乱、低血压等，还会抑制胰岛素分泌，这完全不能起到减肥效果。主食定量七分饱，吃控制的好，对减肥有很大的帮助。

先来看看，减肥者应该选择怎样的主食？

一个健康的减肥者，都是聪明吃主食，一边吃，一边瘦。搭配合理的膳食结构，一天应该摄入多少主食，在品种选择以及烹饪方式。***取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。健康的减肥餐应该要减少油脂、甜食，减少每餐中的碳水化合物，增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。

推荐一些优质主食材料：

第一类，红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

主食，可以多吃一些面食，比如馒头等。避免摄入高热量，高糖类，高脂肪的食物。要多吃一些高纤维，低脂肪，低热量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分饱。吃一些水果和蔬菜，比如苹果，猕猴桃香蕉，樱桃，绿叶蔬菜等。

减肥期间，在主食方面只要控制好进量就行。没有必要说，非得吃哪一种才利于减肥。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

一、肥胖的原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

二、减肥的方法

1.改变生活方式

首先应控制饮食，减少脂肪摄入，多吃水果蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2.药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂，另一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂。

3.外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，尤其是2型糖尿病，重度肥胖者。

到此，以上就是小编对于低碳生活童谣创作背景的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳生活童谣创作背景的1点解答对大家有用。

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