为啥减肥要低碳生活,为啥减肥要低碳生活呢
cysgjj时间2024-03-31 06:09:30分类低碳生活浏览34
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为啥减肥要低碳生活的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为啥减肥要低碳生活的解答，让我们一起看看吧。
高脂低碳是什么原理？
因为碳水化合物会在体内转化为糖分，当身体里糖分过多时，会变成脂肪堆积在身体里导致肥胖。
减肥主要的目的就是减脂，所以在日常饮食中，要尽可能的少吃高糖分，高油脂的食物，以清淡饮食为主，多吃优质蛋白，新鲜蔬菜和水果。
高脂低碳的饮食，在葡萄糖摄入不足以满足一天能量所需时，就会通过燃烧脂肪进行供能，同时降低血胰岛素水平，来促进脂肪的消耗，进而获得减肥的效果。而脂肪代谢所产生的酮体又可作为大脑和神经元等细胞的供能者。
"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？
在所推荐的饮食减肥方法中，高蛋白低碳水饮食短期体重下降速度确实最快，受试者也最易坚持。其实减肥不能打持久战，如果屡战屡败或者速度太慢的话，很难有心情坚持下去。不推荐长期用这个方法，三个月最理想。
答：我个人不推荐大家***用这种减肥方式，虽然这样的饮食计划的确能达到不错的减肥效果。
以下是详细的介绍：
减肥最关键的要素有两点，一个是控制总热量的摄入，另一个是避免胰岛素的水平升高。而极低碳水化合物饮食可以很好地满足这两个要素，因此，***用极低的碳水化合物摄入量，是效果非常好的减肥方式。
我个人不太赞成的是在***用极低碳水化合物摄入量的同时，***用过高的蛋白质摄入量。很多人之所以会在降低碳水化合物摄入量的同时，提高高蛋白饮食的摄入量，是因为高蛋白饮食可以有效地增加饱腹感，而在减肥的过程中，控制饥饿感，增加饱腹感是非常重要的策略。
尽管如此，多吃高蛋白饮食有两个弊端。
一个是高蛋白饮食本身也含有较多的热量，而且高蛋白饮食也能促进身体分泌胰岛素，虽然效果不如碳水化合物食品。因此，如果摄入了太多的高蛋白食品，也是不利于达到较快的减肥效果的。
高蛋白饮食的另一个弊端是不利于长期的身体健康。因为高蛋白饮食在人体内消化代谢的过程中，会产生一些毒素，还会促进身体分泌一种叫做***的激素。毒素对健康的不利影响无需多言，这个应该很好理解。下面重点说一下***对健康的潜在威胁。研究表明，***的水平升高，会大幅增加的发病风险，对健康造成潜在的威胁。
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低碳饮食的减肥方法不具有普遍性，也就是说对于一些人来说效果很好，但对于另一部分人来说可能没什么太大变化，不过如果科学施行的话，可以一试。
来说说原理吧，碳水化合物最终分解的产物是葡萄糖，如果葡萄糖在短时间内过量，在胰岛素的作用下，运送去细胞供能，连细胞也用不完的话，就会先被囤积为糖原，糖原存放在肌肉和肝脏中，如果出现能量不足的现象，它们就能够转化为葡萄糖继续供能，但如果一直保持葡萄糖充足的状态，最后糖原也只好被转化为脂肪囤积，所以，高糖饮食的话，有可能会囤积更多的脂肪，但这因人而异，有些人如果***用高糖低脂的饮食，能够更好地消耗糖分和脂肪，也可能达到减肥的效果。
所以，从理论上来说，如果减少糖原的囤积就能够减少它们转化为脂肪的几率，而减少糖原囤积就得减少葡萄糖的摄入量，也就是减少碳水的摄入量。日常适当减少一些碳水可能就会有更好的效果了。而蛋白质大量会参与身体的建设，如酶、激素、肌肉、脏器修复、免疫力等等，它们的转化过程复杂，能量释放缓慢平稳，更有饱腹感，能够帮助我们控制食欲，也不容易囤积，所以是有利于减肥的物质。另外，更多的氨基酸如果得不到利用会在24小时内被排除体外，不会囤积。
但千万不要完全不吃碳水，这就弊大于利了，因为能量供应赶不上，蛋白质消耗会增大，而且大脑也不善于利用葡萄糖以外的能源，还会有消极和抑郁的情绪产生。可能会由于能量供应不足而影响身体健康。
到此，以上就是小编对于为啥减肥要低碳生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于为啥减肥要低碳生活的2点解答对大家有用。
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